Упражнения способствуют улучшению вашего здоровья и самочувствия, что постепенно придаст вам больше бодрости. Но при этом упражнения непосредственно борятся со стрессом. Как итог, снижается уровень стресса и у вас появляется чувство контроля над своим телом и своей жизнью. Залог успеха заключается в следующем: Внедрение физической активности в вашу жизнь — это только первый шаг. Вот несколько советов, как придерживаться нового распорядка дня: Главное, найдите то, что вам понравится — будь то танцы или расслабляющая прогулка — и внедрите его в вашу ежедневный график. Любая форма физической активности может помочь вам расслабиться и помочь снять стресс.
Упражнения способствуют улучшению вашего здоровья и самочувствия, что постепенно придаст вам больше бодрости. Но при этом упражнения непосредственно борятся со стрессом.
- Упражнения увеличивают синтез эндорфинов. Регулярные тренировки увеличивают синтез мозгом эндорфинами, так называемых гормонов «хорошего самочувствия» или «гормонов счастья». Выраженный эффект выброса эндорфинов часто ощущают бегуны, но при этом любая аэробная активность (теннис или баскетбол), может способствовать этому же ощущению.
- Снижают негативные последствия стресса. Упражнения способствуют снятию ощущения стресса для вашего тела. Физическая активность может привести к положительному влиянию на ваше тело, включая сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы.
- Это релаксация в движении. После быстрой игры в баскетбол, пробежки, игры футбол или просто прогулки, вы часто с удивлением отмечаете, что забыли о былом раздражении и сфокусировались только на движениях своего тела. Когда вы начнете регулярно избавляться от повседневного напряжения с помощью движения и физической активности, вы можете заметить, что вы наполняетесь энергией и оптимизмом. Это поможет вам сохранять спокойствие, и сосредоточенным во всем, что вы делаете.
- Это улучшает ваше настроение. Регулярные тренировки сделают вас увереннее себе, будут способствовать расслаблению и снижению симптомов легкой депрессии и тревоги. Все это в последующем приведет к улучшению вашего сна.
Как итог, снижается уровень стресса и у вас появляется чувство контроля над своим телом и своей жизнью.
Залог успеха заключается в следующем:
- Проконсультируйтесь с врачом. Если вы не занимались спортом длительное время или у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется обсудить со своим врачом возможные риски и способы из предотвращения.
- Начинайте с небольших нагрузок - лучше начать с прогулки, а не бега. Плавно повышайте интенсивность нагрузки. Излишний энтузиазм и сверхнагрузки на начальном этапе могут привести к переутомлению и, возможно, даже к травмированию. Для большинства здоровых людей полезно выделять не менее 150 минут на умеренную аэробную активность или 75 минут интенсивную аэробную активность в неделю (возможно и сочетание умеренной и интенсивной активности). К умеренной аэробной активности можно отнести быструю ходьбу или плавание. Интенсивной аэробной активностью будут бег или езда на велосипеде. Увеличение продолжительности тренировок (при должной подготовленности) принесет еще большую пользу для здоровья. Кроме того, старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю.
- Делай то, что любишь. Практически любой вид тренировки помогает снизить уровень стресса. Самое главное – выбрать занятие, которое приносит вам удовольствие. Например, ходьба, танцы, аэробика, плавание, йога, садоводство и т.д.. При этом, вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы двигаться. Прогуляйтесь с собакой или сделайте уборку дома.
- Распланируйте вашу активность заранее. В вашем расписании вам может понадобиться утренняя тренировка в один день и вечерняя активность в следующий. Но если каждый день выделять время для движения, это поможет вам сделать программу упражнений постоянным приоритетом. Старайтесь включать упражнения в свое расписание на протяжении всей недели. Старайтесь придерживаться намеченного плана
Внедрение физической активности в вашу жизнь — это только первый шаг. Вот несколько советов, как придерживаться нового распорядка дня:
- Установите «умные» цели. Зафиксируйте ваши цели — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели. Если вашей основной целью является снижение уровня стресса, ваши цели и задачи могут включать в себя прогулку во время обеденного перерыва несколько раз в неделю. Или попробуйте новые занятия по танцам вечером после работы.
- Договоритесь с другом. Знание того, что кто-то составит вам компанию и поддержит вас, может стать мощным стимулом. Попробуйте запланировать встречи с друзьями для ваших совместных тренировок. Тренировки с другом, коллегой или членом семьи часто приносят новый уровень мотивации и приверженности вашим тренировкам. А друзья могут сделать тренировки веселее!
- Измените вашу привычную физическую активность. Если вы всегда были отличным плавцом, обратите внимание на другие, менее знакомые виды спорта, которые могут помочь уменьшить стресс, такие как занятия растяжкой. В качестве дополнительного новые тренировки могут улучшить вашу технику в привычном виде спорта, а также снизить уровень стресса
- Если не удается сразу выделить время на 30-минутную прогулку, замените на несколько 10-минутных прогулок. Сделайте перерыв до или после обеда, чтобы подвигаться и потянуться, пойти на прогулку или сделать несколько приседаний. Важно, чтобы регулярная физическая активность стала частью вашего образа жизни.
Главное, найдите то, что вам понравится — будь то танцы или расслабляющая прогулка — и внедрите его в вашу ежедневный график. Любая форма физической активности может помочь вам расслабиться и помочь снять стресс.