Боли в коленях могут возникать по разным причинам. Нередко они появляются после интенсивных занятий в тренажерном зале, после бега, а некоторые люди также ощущают дискомфорт ночью. Что вызывает боль в колене и что может быть последствием?
Причины болей:
- дефекты осанки (плоскостопие, искривление),
- ожирение,
- травмы коленного сустава (вывихи или сильная перегрузка, разрыв связок),
- дегенеративные изменения коленного сустава,
- ревматическое заболевание,
- воспаление,
- неправильная техника бега,
- неподходящая обувь.
Не стоит игнорировать ни один из случаев - отнеситесь к проблеме серьезно, если вы не хотите, чтобы травма отстранила вас не только от занятий спортом, но и от повседневных обязанностей. Коленный сустав представляет собой сложный узел, соединяющий бедренную кость с большеберцовой.
Работа, которую он выполняет, происходит за счет связок, которые его окружают: подколенных, крестцовых и боковых. К сожалению, у активных людей именно связки часто оказываются самым слабым звеном - и причиной болей в коленях.
Как предотвратить недомогание после тренировки
Боли коленей часто появляются у людей, которые занимаются спортом или активно посещают тренажерный зал. Самая частая причина недомоганий после тренировок – неправильное выполнение некоторых упражнений, а также перегрузка сустава. Следуйте нескольким правилам, чтобы боли в коленях остались в прошлом.
Разогрев
Разминка – обязательная часть каждой тренировки. Прежде всего она необходима для подготовки опорно-двигательного аппарата к работе, особенно если мы бегаем, и для ускорения готовности организма к физическим нагрузкам.
Преимущества разминки:
- защищает от возможных травм.
- разогревает мышцы и улучшает кровообращение.
- увеличивает диапазон движений в суставах и связках.
Разминка должна заканчиваться короткой растяжкой и медленным бегом с глубокими вдохами и выдохами. Правильная разминка должна занимать около 15 минут.
Крепкие мышцы
Укрепляйте мышцы вокруг коленного сустава, которые стабилизируют колено и снижают риск травм и болей. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, помните о рисках:
1. Позаботьтесь о правильной технике. Для предотвращения болей в коленях крайне важна техника выполнения таких упражнений, как приседания и выпады. Как только вы технически правильно освоите базовые движении, вы можете начать работать с внешним весом.
2. Адаптируйте тренировки. Если вы бегаете или ездите на велосипеде, начинайте с небольших дистанций и постепенно их увеличивайте. Тогда ваши мышцы, суставы и связки не будут испытывать шок от слишком большой нагрузки, к которой они не привыкли. Старайтесь бегать по мягкому грунту.
Растяжка
Не забывайте растягиваться после тренировки и расслаблять мышцы. Благодаря этому вы предотвратите контрактуры и увеличите диапазон движений в суставах. Отсутствие упражнений на растяжку сказывается на всей опорно-двигательной системе не только при физических нагрузках, но и при простейших повседневных действиях.
Если колени уже заболели
Боль в коленях является показанием прежде всего к тому, чтобы не напрягать сустав, помнить об умеренной физической нагрузке, а после выполнения упражнений при больных коленях следует давать суставам отдых.
Правильная обувь
Если вы начинающий бегун, то вполне вероятно, что ваша техника несовершенна. Для того, чтобы снизить её влияние на сустав, используйте хорошие беговые кроссовки с максимальной амортизацией. Современная обувь берет на себя всю ударную нагрузку и ваши колени не будут испытывать стресса. Не пожалейте 4-5 тысяч рублей на хорошие кроссовки, и ваши суставы будут вам благодарны!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Ставьте лайк, подписывайтесь на канал.