😳Раньше я думала, что главное в похудении-КОНЕЧНАЯ ЦЕЛЬ. То есть всё, что ДО и в процессе, как-будто не имеет значения.
❌Твоё самочувствие, твои маленькие успехи, преодоление препятствий, налаживание питание, постепенное введение правильных привычек. Это всё не имеет значения. Ты видишь впереди только своё будущее худое тело.
Словно весь период сброса веса-это не жизнь, а всего лишь подготовка к стройной жизни.
"Вот похудею, и поеду на море, а сейчас зачем? Я толстая, и в купальнике плохо смотрюсь" или "Не буду покупать абонемент в фитнес-зал, вот похудею и займусь спортом" или "Вот сброшу 20 кг и куплю красивое платье". Знакомо? Мне так очень. Я так живу последние три года как минимум.
👍Хотя я выгляжу всё равно лучше, чем в самые полные свои кг:
Как-будто полный ты не имеешь права жить, наслаждаться и получать удовольствие. Толстая ты должна все силы бросить только на ПОХУДЕНИЕ.
С лишним весом счастья ты просто недостойна.
🤝Всем привет. Меня зовут Ольга, и это моя очередная попытка похудеть. На этот раз я решила, что это будет моё окончательное похудение, "навсегда". Потому что постоянные колебания веса, зависимость настроения только от цифры не весах и смысл жизни только в сбросе лишних кило меня изрядно обесточили.
Я не живу, я всё время " в режиме похудения". Это стало навязчивой идеей, которая очень снижает качество моей жизни.
Я не "здесь и сейчас", я "где-то далеко"-лёгкая и стройная.
На сегодня я вешу около 80 кг. Это точка отсчёта.
Мечта-65 кг. То есть цель-минус 15 кг. Не так и много, если разобраться.
При медленном темпе и рациональном подходе похудеть можно достаточно спокойно за год-полтора. Ничего сложного: родное правильное питание, добавить активность и достаточно спать.
Однако, как я уже сказала, года три уже у меня ничего не выходит. Если быть точной-не получается похудеть и удержать вес.
Я уже несколько раз скидывала 7 кг, была уже 73. Но как-будто мой организм пугается перемен и стабильных ободряющих отвесов. И начинает отвоёвывать обратно килограмм за килограммом.
До того я несколько лет плюс-минус держала вес. Даже после родов была 68 кг. Что меня внешне вполне устраивало.
К сожалению, я -заложница РПП. В моём случае-это заедание эмоций огромными порциями еды. И это добавляет трудности, безусловно.
Три года назад случился стресс, отголоски которого я вижу на своём теле до сих пор. Я здорово набрала, и по-прежнему топчусь на том же месте.
Так что немудрено было понять, что в этот раз нужно менять тактику. Не подстёгивать себя кнутом, как загнанную лошадь. А подключить заботу и любовь к себе. Наладить отношения со своим телом, научиться, наконец, слышать его сигналы и не игнорировать их. Быть себе другом, а не врагом. Принять своё тело на нынешний момент, жить в нём с радостью.
И худеть не из ненависти к себе, как раньше, а с посылом стать более здоровой и улучшить качество жизни.
Самый важный стрессовый фактор-это систематическое взвешивание. Если я не вижу желанных цифр, то срываюсь и начинаю что? Всё верно-заедать негатив. Поэтому в первую очередь я убрала весы. И решила мерить результат джинсами. Если они еженедельно будет сидеть свободнее, то значит, я на верном пути. А весы можно при желании подключить позже.
За месяц я успешно застегнула пуговку на джинсах.
А потом остановилась. Навалилось сразу много дел. И я от усталости и перегрузки поставила процесс на паузу. А заодно решила разобраться с медицинскими аспектами моего веса. Вряд ли просто так я никак не могу похудеть. Возможно, есть проблемы со здоровьем. Сейчас разбираюсь с этим.
Я очень рада, что пошла учиться на нутрициолога. Прежде всего, я смогу помочь сама себе. Именно на обучении я черпаю много нужной информации, практикоприменимой. Мои курсы основаны на доказательной медицине, поэтому развеяли много мифов (в том числе, заложницей которых была я сама). И анализы я пошла сдавать поэтому. И психологические аспекты похудения начала разбирать. И к тому же для расширения кругозора с удовольствием читаю книги по теме питания, написанные врачами-диетологами.
И недавно наткнулась на важную главу-про ОБЕСЦЕНИВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ.
И я узнала себя. Мне отчётливо увиделось, что я никак не могу плавно и стабильно снижать вес, потому что не хвалю себя за промежуточные итоги. Мало того, потеря двух килограммов-для меня ничто. Подумаешь, что такое 2 кг из 80?
Вот например, в сентябре 2022 я уже скинула нормально, но всё набрала обратно. Именно из-за того, что решила, что результат слабый:
Это в корне неверный подход. 2 килограмма в данной ситуации-это начало, это уже 78 кг. Это небольшой, но всё-таки шаг вперёд. Ты уже ближе к цели.
Ты уже большая молодец, это уже минус. Закрепи результат и двигайся дальше.
В моей ситуации до сих пор сценарий был другим. Старалась неделю: питалась по сбалансированному рациону, ходила 10 000 шагов, водичку пила, даже зарядку делать начала-а на весах "ВСЕГО МИНУС 2 кг".
Мотивация в таком случае у меня падала, желание продолжать сводилось на нет. А ещё и негативные эмоции (такие как: разочарование, уныние, злость, уныние, грусть) накатывали, а РПП и радо было проснуться. Часто мои отвесы в этот же день ЗАЕДАЛИСЬ, а результаты обнулялись. Плюс 2 кг обратно-да запросто!
Хорошо, что я всё время ищу информацию, развиваюсь, хочу помочь себе и не опускаю руки. А Вселенная как раз постоянно мне побрасывает то нужные книги, то статьи, то курсы.
Из книги я сделала вывод, что надо начинать гордиться даже маленьким успехом. Весь 78 гораздо лучше 80, согласны? А 75 кг ещё лучше, чем 80, правда?
И от 75 уже можно будет ставить новые цель. И маленькими, но верными шажочками вполне реально дойти до главной цели.
И можно разрешить себе жить, пока худеешь. Я и толстая заслуживаю быть счастливой, любимой и красивой.
Просто потом я буду ещё лучше. Планирую совсем убрать из жизни формулировку: "Я буду жить полной жизнью только, когда сброшу 15 кг".
Вокруг столько прекрасного, а я зациклилась на весе.
Как-будто смотрю на свою реальность из окна скоростного поезда, не проживая жизнь, а проезжая мимо. Пора сойти на станции и начинать ПРОЖИВАТЬ МОЮ ЖИЗНЬ.
Моя главная мотивация-это я сама. Вот это фото и повешу на холодильник для наглядности в ближайшее время. Я смогла тогда, смогу и сейчас!
Я всё время ищу новые способы, экспериментирую, делаю что-то иначе. Так что и цель свою пересмотрела.
На данный момент моя цель-75 кг. Это не так много, но совсем не мало. Это похудение на целых 5 кг!
Обнуляюсь и начинаю покорять эту небольшую вершину. Покорю, а там видно будет.
И вам желаю хвалить себя даже за маленькие успехи. Гордиться тем, что сегодня ты уже, например, чуть-чуть легче, чем вчера. Что ты умнее, сильнее, выносливее и прочее.
😇Вот у меня сегодня на целую статью больше, чем вчера. Есть, за что себя похвалить.
Так что не обесценивайте свои достижения, чего бы они не касались.
Всем желаю объективно оценивать свои результаты, почаще хвалить себя и без стресса, медленно, но верно, идти к своей цели.
У нас всё получится!
💚Всем добра, буду рада обратной связи.