Почему современный человек не умеет отдыхать, работает до нервных срывов и не может справиться с болезненным перфекционизмом?
Когда вы впервые услышали фразу: «Лучший отдых – это смена деятельности»? Вы тогда уже пошли в школу? А как это случилось: отказывались делать домашнее задание, ленились убирать комнату, хотели посмотреть любимый мультик? Установка про то, что каждую минуту своей жизни мы должны занять чем-то, что приносит ощутимую пользу, а «отдохнем на том свете», засела во многих из нас со школьной скамьи.
Возникает вопрос - кому такого рода "работоголизм" приносит пользу?
Людям, которые повлияли на 30-летних, скорее всего, сейчас от 50 до 70. В зрелом возрасте они переживали 1990-е, где обесценивались функции и привычный профессиональный уклад, и резко наступила эпоха конкурентной экономики. Где «быстро» и «вовремя» стали синонимами успеха и благосостояния. От родителей вы точно слышали истории о том, как учительница стала продавщицей в ларьке, сотрудник НИИ привез первые компьютеры в Россию на сбыт, инженер остался инженером без перспектив и производства. По этой причине в нашем сознании часто есть установки: «Учись и трудись, а то станешь дворником» и «Терпи, казак - атаманом будешь». Чей-то папа произносил их с горя и разочарования, а чей-то — будучи довольным собой. Но как бы ни сложились 90-е у наших родителей, постоянная тоска по упущенному времени, потому что «все нужно делать в нужное время и в нужном месте», в нас есть. И именно она не дает расслабиться.
Когда мы, взрослые, пытаемся пройти тест «диваном» — то есть 15 минут полежать, не делая ничего, даже не смотря в телефон, мы просто не можем этого сделать. Поднимается тревога об упущенном времени.
Со словом «отдых» у большинства ассоциируются выходные и отпуск, но никак не 10 минут на перезагрузку или полчаса времени на себя. Отдых в нашем сознании — это всегда большая форма, фундаментальная. Например, в 2019 году в производственном расписании России 118 выходных и праздничных дней, но размазанные по году, они не заметны для потенциальных отдыхающих. А 3,5 месяца отдыха звучало бы лучше — это целое путешествие в Латинскую Америку, а вот два дня — это съездить в гипермаркет, доделать презентацию на вторник, сходить на встречу с друзьями.
Рожденные в 90-е годы — самое путешествующее поколение из всех. Сказалась, конечно, и доступность транспорта, и возможности открывать мир. Но если ты спросишь 30-40 летнего, как он представляет себе отдых — в топ 5 ответов войдут именно путешествия. 1500 км в дороге за неделю по трем странам Европы с трудом можно назвать отдыхом.
Варианты отдыха на 10, 15, 30 минут в течение рабочего дня многие даже не рассматривают. Хотя запрос клиента «у меня недостаток энергии» — второй по частоте в практике любого коуча, терапевта или телесного специалиста. Люди ищут энергию в чем-то специальном, внешнем или в больших формах - ретритах в красивых местах, випассане, 2-х недельном лежании на пляже, экстремальном спорте. Но 10 минут на чаепитие с телефоном на авиарежиме или 15 минутной прогулки между встречами в их графике на каждый день нет.
Современный человек вспоминает об отдыхе тогда, когда силы на исходе, потратив почти все жизненные силы. Первым подает сигналы тело — болит спина, тянут плечи, ноют колени. Но его обычно игнорируют — поболит и перестанет. Потом приходит забывчивость — ключей, проверки файлов, времени совещаний или их места. Это уже бесит больше, но причины обычно никто не анализирует. Мы игнорируем сигналы, полагая, что если приложить еще немного усилий, стиснув зубы, то получится доделать дело, чтобы гулять смело. У этой логики есть один минус: когда человек устал, то работает медленнее, тратя титанические усилия на концентрацию. Так тоже делать можно, конечно, но боли будет больше, чем удовольствия. Пытаясь сэкономить время, на самом деле, люди растягивают работу. А шансы допустить ошибку повышаются в разы.
Где же выход? Метод MBSR, разработанный в 1970-х годах профессором Джоном Кабат-Зинном, интегрирует медитацию осознанности (майндфулнесс), упражнения йоги и результаты современной экспериментальной психологии. Майндфулнесс - это принятие и исследование настоящего момента без осуждения, включая телесные ощущения, внутренние психические состояния, мысли, эмоции, импульсы и воспоминания, с целью уменьшения страдания и повышения благополучия. Посредством майндфулнесс развиваются навыки внимания, эмоциональная регуляция, а также значительно уменьшается активность навязчивых мыслей и беспокойства.
Метод MBSR помогает современному человеку восстановить свои изначальные навыки нахождения в моменте "здесь и сейчас", что помогает вновь обрести способность отдыхать и наслаждаться отдыхом.