Здоровый сон – это не только ключевой фактор для здоровья и благополучия, но и существенное улучшение качества жизни. Хороший сон позволяет вам просыпаться каждое утро чувствуя себя бодрым и энергичным, а также помогает укрепить иммунную систему и уменьшает риск ожирения, депрессии и многих других заболеваний. Вот 7 правил для лучшего качества сна.
1. Распорядок дня. Установите режим дня, при котором ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Это способствует укреплению биоритмической системы и настройке тела на определенный график.
2. Прогулки на свежем воздухе. Упражнения и походы на свежем воздухе помогают перезагрузить мозг и тело, а также улучшить качество сна. Однако старайтесь гулятт не более чем за 2 часа до сна.
3. Ограничение приема кофеина. Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, могут помешать вам заснуть. Старайтесь урезать в часе до сна.
4. Алкоголь и курение. Алкоголь и курение также могут помешать вашему сну. Старайтесь не употреблять за несколько часов перед сном и отказаться от курения.
5. Тишина и спокойствие. Старайтесь убрать из комнаты все предметы, которые могут помешать вашему сну. Выключите телевизор, компьютер и смартфон.
6. Настройте атмосферу в спальне. Создать комфорт при помощи подушек, одеял, постельного белья, где вы спите, очень важно.
7. Установите свою температуру. Ваше тело должно быть в комфортной среде. Попробуйте установить температуру в 18-21 градусов, это считается идеальным для сна.
Если вы будете следовать этим советам, вы сможете добиться максимального качества сна, о котором вы можете мечтать.