Для меня эта тема сегодня важна, так как мне 47. Вероятно, среди вас тоже есть женщины плюс/минус моего возраста. И для вас тоже может быть актуальной та информация, которой я сегодня поделюсь.
Возможно, ничего нового и сверхъестественного я не скажу, но акцентировать шаги, которые реально помогают поддержать своё тело в нормальном состоянии, нужно, я считаю.
Итак, 7 способов управлять весом в период гормональной перестройки:
1. Осознанное здоровое питание. Более популярно другое название — ПП. Мне больше нравится ОЗП. Нужно уменьшить в рационе насыщенные жиры и отказаться от трансжиров. Увеличить количество клетчатки в рационе. Включить в рацион продукты с фитоэстрогенами. Добавить полезных ненасыщенных жиров, если их недостаточно.
2. Контроль размера порций. Тут всё просто — всюПолноценный сон. И количество, и качество сна — за ними нужно следить, чтобы держать в балансе гормоны грелин и лептин, которые сильно влияют на голод и насыщение, а значит, и на вес. еду на весы и в приложение для подсчёта калорий. Плюс баланс БЖУ.
3. Полноценный сон. И количество, и качество сна — за ними нужно следить, чтобы держать в балансе гормоны грелин и лептин, которые сильно влияют на голод и насыщение, а значит, и на вес.
4. Питьевой режим. Если нет противопоказаний, нужно пить больше воды. Кстати, вода существенно снижает симптомы менопаузы. Те женщины, которые достаточно пьют, проходят этот период бессимптомно.
5. Поменьше сидеть. Длительное сидение помогает образованию жира на животе и вокруг жизненно-важных органов (печень, лёгкие, сердце итд). И чрезмерно длительное сидение влияет на опорно-двигательный аппарат (негативно, разумеется)
6. Физнагрузка. Хотя бы три часа в неделю! Это не прогулки, а другие виды активности, которые вы выбираете из своих предпочтений и возможностей.
7. Антристресс. Я бы его на первое место поставила). Потому что стресс влияет на ВСЕ системы организма, и является причиной ВСЕХ неурядиц, в том числе и накопления жира. Чрезмерный стресс плюс неумение с ним справляться, как-то его компенсировать, адаптироваться и жить дальше с радостью и удовольствием.
Лайк за полезность, я старалась сделать краткую выжимку из того огромного количества информации, которой владею по данному вопросу.
Если возникают вопросы, пишите комментарий, я дам ответ. И благодарю вас за то, что подписались на мой канал, помогая Дзену продвигать полезный для здоровья контент!
#менопаузанаборвеса #похудениеприменопаузе #похудетьженщине45 #правильноепохудение #надеждагерасимова