Привет! Если ты читаешь эту статью, то это значит, то что ты решил заняться собой, и начать свой долгий, и интересный путь здорового человека! Наверно ты записался в спортивный зал или начал заниматься дома, все ровно ты большой молодец, что решил начать работать над своей физической формой. Эта статья поможет тебе увеличить скорость набора массы. в ней будет 5 простых в использовании но крайне эффективных на практике советов, которые ускорят твой прогресс.
Совет: 1 Включи в свой рацион Халву.
Халва- Продукт незаменимый для любого человека занимающегося спотом, это богатый источник жиров, углеводов, витаминов и различных полезных веществ. Да я соглашусь что халва является достаточно калорийным продуктом, до если ежедневно ты будешь употреблять Не более 200 грамм то ты получишь исключительно плюсы от этого лакомства такие как:
- Укрепление Иммунной системы
- Улучшение кровообращения
- Поддержание в здоровом состоянии кожи, волос и ногтей
И так далее....
Совет: 2 Делай утреннюю зарядку.
Утренняя зарядка отличный способ улучшить свое самочувствие и дать заряд бодрости и мотивации на целый день, то ты должен учитывать различные аспекты этого занятья, ведь ели ты просто проснешься и скажешь себе- " Все я бегу 10 км провожу крутую тренировку плюс еще делаю 100 отжиманий и 100 приседаний, и добью все это растяжкой" То НЕТ! Ты может быть осилишь эту нагрузку, но в долгосрочной перспективе ты выгоришь и забьешь на это, а если не забьешь, то 100% от ежедневной перенагрузки получишь травму. Если ты хочешь чтобы твоя зарядка была полезной и эффективной для тебя, то лучше тренироваться просто и энергично. Я лично пользуюсь приложением для зарядки и вот что я делаю утром, каждого дня.
Этот график помогает мне быть продуктивным весь день, всего 15 минут с утра и твое тело готово к нагрузкам целого дня.
Совет: 3 Включи в свой рацион молоко
Молоко Продукт который включает в себя Огромное множество микроэлементов которые помогут твоим мышцам расти быстрее, потому что в молоке есть все что надо для тебя! Белки, жиры и углеводы. Также там сочетаются такие полезные вещества как
- Цинк
- Магний
- Фосфор
- Витамин А и В12
- Кальций
Но все таки если ты имеешь непереносимость лактозы(То есть неспособность организма переваривать молочный сахар.) Лучше не следовать этому совету, так как будет только вред, но Если все нормально тогда обязательно внеси в свой рацион молоко, лучше употреблять настоящее, порошковое молоко усваивается хуже.
Совет: 4 Не Тренируйся больше 1 раза в день
Ты наверное скажешь-"Но почему?! Чем больше я занимаюсь, тем лучше!" но на самом деле это далеко не так, При тренировке организм использует свои ресурсы, Такие как тестостерон, гликоген и так далее... Если тренировка была слишком интенсивной, то мышцам чтобы её восстановить нужно примерно 48-72 час ( Гликоген и тестостерон восстанавливаются быстрее) Но Основное лечение происходит ночью, в период сна. А если ты пойдешь в зал например через 5 часов поле тренировки, то о каком восстановлении идет речь? Это просто трата времени, лучше иди отдыхай.
Совет: 5 Будь Активным!
Я считаю что это один из самых фундаментальных советом! Так как Если ты даже упахиваешся в зале по по 3 часа в день, но после этого, все остальное время сидишь пред компьютером и не двигаешься, ты просто будешь стоять на месте, если ты хочешь получить красивое, стройное тело своей мечты, ты должен гулять, заниматься спортом, делать разминки и просто давать своим мышцам понять, что они тебе нужны, чем больше ты двигаешься Тем лучше ты выглядишь! Не даром говорят, движение это жизнь!