Данный тест поможет определить, есть ли у вас контрзависимые привычки и насколько сильно они влияют на вашу жизнь, отношения.
Ниже вы найдете 30 утверждений. Поставьте рядом с каждым утверждением цифру, которая соответствует вашему ответу.
- 1 балл - никогда, не про меня.
- 2 балла - да, иногда бывает.
- 3 балла - часто случается.
- 4 балла - почти всегда, это про меня.
Утверждения:
1. Когда мне нечем заняться, я испытываю беспричинную тревогу.
2. Я жду, что мое настроение поднимут другие люди или вещества (алкоголь) или действия.
3. Я с трудом понимаю, чего я именно хочу на самом деле и что мне нужно.
4. Я боюсь быть подавленным, если слишком приближаюсь к своему партнёру, к другу, любому другому человеку.
5. Я испытываю трудности с пониманием того, что чувствую внутри.
6. Я немного преувеличиваю свои достоинства, когда знакомлюсь с новым человеком.
7. Я ощущаю тревогу когда мой партнёр хочет близости со мной.
8. Я боюсь что люди обнаружат, что я не тот за кого они меня принимают.
9. Я требую безупречности от себя и от других.
10. Я работаю сверхурочно и мне кажется я никогда не закончу свою работу.
11. Я не люблю просить других помощи, даже если она мне нужна.
12. Я предпочитаю работать скорее один, чем с другими людьми.
13. Я чувствую себя зависимым от того какие ожидания возлагают на меня другие люди.
14. Я считаю действительно важным иметь на все правильные ответы.
15. Я боюсь быть загруженным потребностями других.
16. Я лучше действую в запланированных ситуациях, за исход которых я отвечаю.
17. Я ощущаю свою значимость когда кто-то спрашивает мое мнение.
18. Я считаю трудным делом - создание и поддержание близких отношений.
19. Я с трудом решаю, хочу ли я нежных прикосновений.
20. Я с трудом расслабляюсь и мое тело находится в постоянном напряжении.
21. Я испытываю удовольствие находясь в центре внимание на общественных мероприятиях.
22. Я не люблю признавать свои ошибки.
23. Я отказываюсь принимать помощь от других людей даже если она мне нужна.
24. Я постоянно думаю о сексе и это мешает моей работе.
25. Я воспринимаю себя и других как либо абсолютно хороших или абсолютно плохих.
26. Я сравниваю себя с другими: считаю себя лучше или хуже, чем они.
27. Я постоянно слышу, что мне безразличны потребности или проблемы других.
28. Я люблю быть самим собой без контроля со стороны других.
29. Я испытываю обиду, когда какое-то из моих достоинств не получает признание.
30. Я отрицаю свои проблемы или преуменьшаю их важность.
Теперь подсчитайте сумму баллов и ищите свой полученный результат ниже.
- 102-120 баллов - это большое количество контрзависимых привычек, что может оказывать очень большое влияние на ваш функциональный уровень.
- 79-101 балл - это также большое количество привычек, что может оказывать умеренное влияние.
- 56-78 баллов - это несколько привычек и слабое влияние.
- 30-55 баллов - это мало привычек и совсем незначительное влияние. Контрзависимость не про вас.
Делитесь своими результатами в комментариях. Если есть вопросы, с радостью отвечу!