Мне очень нравится концепция "золотого часа". Она означает, что первые 60 минут после пробуждения и такой же промежуток перед отходом ко сну являются самыми важными в нашем дне. Про вечерний "золотой час" мы поговорим отдельно, а сегодня обсудим твое продуктивное утро.
Как начинают свой день большинство современных людей? Увы, но, только продрав глаза, они тянуться к мобильным телефонам и планшетам и сразу же ныряют в информационный поток. Ты не успел толком включиться, но уже читаешь новости, рекламу и активно потребляешь мусорный контент. Это ужасно, потому что утром тебе нужно время, чтобы плавно запустить все процессы, настроиться на ближайшие сутки и просто напитаться энергией.
Утро всегда было временем созидания, гармонии, возрождения. Это время, когда стоит сделать что-то полезное для тела и ума и побыть в моменте. Я уверен, что "золотой час" определяет весь настрой на день. Поэтому настоятельно советую не "убивать" его на ерунду.
Для меня один из лучших вариантов начала дня — это йога
Есть дни, когда я делаю утром разминку, растяжку или какой-то тренировочный комплекс, но чаще всего я выбираю йогу, которая буквально "на ручках" вносит меня в новый день. И всем, кто только собирается познакомиться с этими чудесными практиками, я предлагаю попробовать простейшее упражнение под названием "Сурья Намаскар" или "Приветствие Солнцу". Йоги в обязательном порядке начинают с него свой день и после нескольких практик ты поймешь, как это упражнение отлично включает тело и ум для будущих побед.
Приступим
Начальная позиция — встаем на край коврика для йоги (или произвольно на полу). Стопы вместе, колени прямые, а плечи расправлены. Спина при этом должна быть прямая, а макушка тянется вверх.
Руки соединяем перед грудью, как будто говорим кому-то "спасибо" с восточным оттенком.
Следом, с глубоким вдохом поднимаем руки вверх и делаем мягкий прогиб назад, а с выдохом опускаемся вперед и ставим руки на коврик и плавно тянемся вниз.
Затем с вдохом делаем левой ногой шаг назад, а с выдохом переходим в позу "собака мордой вниз". При этом копчик тянется вверх, а грудь вниз.
Продолжаем наше плавное упражнение. Теперь с вдохом переходим из предыдущего положения в планку, а потом с выдохом касаемся пола коленями, грудью и подбородком.
Едем дальше. Точнее, плывем. Со 0вдохом переходи в позу "собака мордой вверх", а с выдохом в "собака мордой вниз".
Как ты уже понял, мы движемся в обратном порядке к старту. Сейчас с вдохом левой ногой делаем шаг вперед. Правое колено касается коврика. С выдохом делаем наклон вперед.
Вытягиваемся вверх с вдохом. Делаем прогиб назад и с выдохом возвращаемся в исходную позицию. Делаем вдох и выдох и повторяем предыдущие движения, поменяв ноги в тех движениях, где одна нога отставляется назад. После повтора готов первый круг. Я делаю таких 3.
Отдельно отмечу, что этот комплекс не только создает позитивный настрой на день, но и отлично прорабатывает все связки, суставы и сухожилия, а также вытягивает позвоночник и активизирует мышцы.
Моя большая мечта, чтобы в мире было больше осознанности. Только представь, как измениться качество жизни каждого человека (а в комплексе и всего человечества), если самые простые вещи будут выполняться в состоянии "здесь и сейчас". Если мы будем бережно относиться к своему времени, чувствам, эмоциям, процессам.
Готов спорить, что если убрать из человеческого быта хотя бы треть мишуры, информационного мусора, суеты и бесполезных забот, мы сделаем невероятный рывок вперед.
Тебе (и себе, конечно) я советую начинать с малого и внедрять размеренный и осознанный подход везде, где только возможно. Когда моешь чашку, думай о чашке. Так сказал еще Конфуций. Не будем спорить с мудрецом.
Всем мир!
Кстати, если хочется посмотреть на комплекс "Сурья Намаскар" в динамике, вот видео-версия этого упражнения. Пробуй!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!