Для начала мы научимся разделять две вещи:
стрессор и стресс.
Стрессоры.
Термин введён Г. Селье,основателя теории общего адаптационного синдрома , для обозначения сильного неблагоприятного, отрицательно влияющего на организм воздействия.
Стрессоры могут быль любыми: внешние или внутренние стимулы,которые вы видите, слышите, касаетесь, чувствуете или даже просто представляете в уме.
Вашему мозгу все равно-угроза реальная или придуманная,просто мысль или воспоминание,или реальное действие,реакция в виде гормонального всплеска будет одинаковой.
Примеры стрессоров :
экзамен,работа, деньги, семья, самокритика, сложности с самоопределением, негативные воспоминания, страх будущего — в разной степени все эти факторы могут определяться вашим телом в качестве потенциальной угрозы.
СТРЕСС.
Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на различные негативные воздействия,ситуации, когда вы сталкиваетесь с одной из вышеперечисленных опасностей.
Стресс затрагивает ваши эмоции и физическое состояние, влияет на мысли и поведение.
Чем стресс отличается от Тревоги?
Тревога-это эмоция. По сравнению со стрессом -это страх провала или ощущение угрозы, опасности,неизвестности.
Стресс-это реакция и состояние.
Тревога-эмоция,которая может приводить к стрессу.
Но не всегда стресс-это плохо.
Стресс может быть как позитивным, так и негативным.
Позитивный стресс, также известный как "эустресс", может стимулировать нашу энергию и мотивацию.
Негативный стресс, или "дистресс", может вызывать беспокойство, тревогу и физические проблемы.
Проблема возникает тогда, когда человек живет в хроническом стрессе и не умеет закрывать и выходить из цикла стресса.
Как это происходит?
Как только мозг фиксирует опасность в нас запускается автоматическая «стресс-реакция».
- Рождается эмоция
- вслед за эмоцией коктейль гормонов и нейромедиаторов
- стресс реакция запущена.
Этот процесс невозможно контролировать,так же как невозможно контролировать переваривание пищи и перестальтику кишечника.
И задача человека войти в стресс-реакцию👉🏽пройти ее👉🏽выйти.
Когда стресс становиться опасным:
Когда мы застреваем в стресс-реакции, в случае если становимся заложниками стрессогенной ситуации, мы возвращаемся снова и снова туда. Это не плохо само по себе.
В том случае если умеем разрядить напряжение. Вред начинается там, где мы не можем РАЗРЯДИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ.
Когда тело копит в себе незавершенные циклы стрессов,это приводит к хроническому стрессу,истощению и выгоранию.
СИМПТОМЫ СТРЕССА
здесь вы можете продиагностировать наличие стресса у себя.
Отметьте галочкой среди приведенных ниже симптомов те, которые бывают у вас.
ЭМОЦИИ
♦ тревожность
♦ раздражительность
♦ беспокойство
♦ ухудшение настроения.
ПОВЕДЕНИЕ
♦ Все больше пью / курю
♦ Пере– или недоедаю
♦ Все откладываю на потом (прокрастинация)
♦ Грызу ногти
♦ Рассеян / не могу сосредоточиться
♦ Прекращаю приятную для себя деятельность / не слежу за собой
♦ Превращаюсь в трудоголика
♦ Отстраняюсь (как в профессиональном, так и в социальном плане)
♦ Гиперактивность / всегда в напряжении
♦ Много / быстро говорю
♦ Забывчив (то есть забываю ключи / закрыть дверь / кому-то позвонить)
МЫСЛИ
♦ Беспокойные и негативные
♦ Эгоцентричные (весь мир ополчился против меня / почему все это всегда происходит со мной?)
♦ Ругаю себя (это моя ошибка / я всегда все упускаю)
♦ Сравниваю (она бы не упустила)
♦ Опасаюсь наихудшего
♦ Сомневаюсь в своей способности справиться с проблемой
♦ Принимаю все близко к сердцу
♦ Пережевываю (останавливаюсь на чем-то и перебираю в уме)
СОСТОЯНИЕ
♦ Напряженные шея и плечи – общее недомогание и боль
♦ Мышечные судороги и спазмы
♦ Нервный тик
♦ Учащенное сердцебиение
♦ Запор или диарея
♦ Головокружение
♦ Дрожь и покалывание
♦ Ощущение вялости или беспокойства
♦ Бессонница
♦ Потеря концентрации
♦ Усиливающийся или ослабевающий аппетит
♦ Потливость
♦ Одышка
♦ Потеря либидо
♦ Склонность к простудам, инфекции
Если вы заметили у себя несколько из этих симптомов, то это может указывать на наличие хронического стресса.
В следующих статьях поделюсь техниками и упражнениями.Подпишись,чтобы научиться техникам самопомощи.