Что значит быть физически крепким, а также морально крепким?
Я часто вижу такую реакцию: большие парни с кучей мышц, которые настаивают на том, чтобы носить перчатки всякий раз, когда они поднимают тяжести. Они чрезвычайно сильны в своей конкретной области, но имеют очень строгие ограничения в своей зоне комфорта. Как только они вынуждены отказаться от этого, их производительность резко падает.
Мужчины, в частности, часто путают жесткость с силой, думая, что быть сильным автоматически равносильно тому, чтобы быть жестким, хотя на самом деле это два разных качества. Ведь некоторым людям с большой мышечной силой может не хватать твердости, и они легко сдаются, когда обстоятельства становятся слишком сложными. С другой стороны, некоторые люди, не обладающие особой мышечной силой, могут быть очень выносливыми, то есть способными преодолевать стрессовые, трудные ситуации.
Стойкость - это способность эффективно действовать независимо от обстоятельств. Это может означать, что ты хорошо выступаешь, когда травмирован, но это также может означать, что ты можешь полноценно тренироваться, когда вместо брусьев и штанги у тебя есть деревья и камни.
“Стойкость ... это сила или способность противостоять неблагоприятным условиям”.
Для того, чтобы это сделать, требуется как умственная, так и физическая выносливость. Никакая сила ума сама по себе не спасет вас от замерзания при низких температурах, но если вы сочетаете умственную тренировку с подготовкой к холоду, то вам будет намного лучше.
Правда в том, что выносливость, как умственную, так и физическую, можно и нужно тренировать и культивировать, как и любой другой навык. Существуют определенные техники, которые помогают вам развивать неукротимую волю, терпение и способность оставаться позитивным и сосредоточенным, независимо от того, насколько плохо все выглядит. Существуют также определенные методы тренировок, которые вы можете использовать, чтобы подготовить свое тело к тому, чтобы оно выдерживало дискомфорт и переносило условия, которые обычно приводят к травмам.
Психологическая стойкость сводится к тому, как вы реагируете на стресс. Ты начинаешь паниковать и теряешь контроль, или ты сосредотачиваешься на том, как ты собираешься преодолеть трудности?
Разработка способов противодействия негативной реакции на стресс помогает нам сохранять контроль над своим телом, чтобы мы могли поддерживать высокую производительность, необходимую для успеха в любой ситуации. Это настоящая ментальная стойкость.
Другой способ взглянуть на умственную стойкость - это сила воли. Когда все остальные решают, что они слишком устали, ты решаешь продолжать. В спорте это называется вторым дыханием, когда спортсмен решает, что его не волнует усталость, и решает работать сильнее, несмотря ни на что.
Итак, как вы можете развивать умственную стойкость?
Небольшие неудобства
Один из лучших способов развить умственную стойкость - это регулярно мириться с небольшими неудобствами. Например:принимайте только холодный душ.Так же примерами этого являются соблюдение поста, неудобной диеты, жизнь без машины и тп.
Многое можно сказать и о простой акклиматизации к дискомфорту.
Думай позитивно
У большинства из нас в голове происходит внутренний монолог, рассказывающий нашу собственную историю. То, как это звучит, зависит от нашего взгляда на самих себя и внешних стимулов.
Итак, простое решение - принимать только позитивный разговор с самим собой. Это обычная тактика сверхуспешных людей.
Краткое содержание тренировки на ментальную выносливость
Допускайте (или ищите) небольшие неудобства в своей повседневной жизни. Научись терпеть их.
Начните оценивать свой внутренний монолог, а не просто принимать его таким, какой он есть. На самом деле послушай, что ты говоришь, и реши, хочешь ли ты впустить это убеждение в свою жизнь.
Когда ты чувствуешь усталость и отговариваешь себя от тренировки, напомни себе, зачем ты тренируешься. Взвесьте важность неудобства и важность причины и действуйте.
Физическая прочность
По сравнению с умственной выносливостью, о физической выносливости говорят значительно меньше, вероятно, потому, что она сводится к силе. Но правда в том, что быть физически выносливым сильно отличается от того, чтобы быть сильным, быстрым или могущественным. Физическая выносливость включает в себя способность адаптироваться к трудной местности и переносить неблагоприятные условия без ослабления.
Физическая выносливость сводится к изменениям, которые вносит ваше тело, чтобы сделать его более устойчивым. Это дает эффект разгрузки вашей силы воли, так что вы можете мысленно подталкивать себя сильнее, поскольку ваш порог эффективно увеличился.
Гибкие суставы
Часто упускаемая из виду форма жесткости сочетает в себе мобильность, гибкость и долговечность. Тяжелые тренировки создают большую нагрузку на организм, но эта нагрузка умножается, когда каждое движение растягивает мышцу почти до предела или доводит нагрузку на суставы до предела. Гибкие суставы могут лучше двигаться, не подвергаясь нагрузке на свои опорные структуры, уменьшая усталость и износ.
С этой целью уделите серьезное внимание тренировкам на подвижность в своей тренировочной программе. Это не только избавит тебя от боли, но и позволит тебе сделать больше повторений, не чувствуя последствий, что делает тебя намного прочнее.
Краткое содержание тренировок на физическую выносливость
Подвергайте себя воздействию суровых условий(тренируйтесь на открытом воздухе) и отказывайтесь от обычной защиты(слоёв одежды), постепенно увеличивая интенсивность воздействия с течением времени.
Изучите и включите упражнения на мобильность в свой обычный тренировочный режим.
Тренируйтесь с меньшим количеством отдыха между подходами или тренировками, но тем временем заботьтесь о своём восстановлении.
Тренируйтесь на улице в любую погоду, используя как можно меньше слоёв одежды.
Будь твёрд и мужественен, ничего не бойся и некогда не унывай.