Турник - полезный тренажер для тела. Прокачать мощную мускулатуру при помощи турника не получится, но никакой тренажер не сделает такой рельеф телу, как турник. При выполнении подтягиваний, основная нагрузка ложится не на руки, как думают большинство, а на мышцы спины. Руки, плечи и грудь ниже по загрузке, но также играют немалую роль в подтягиваниях.
Варианты хвата:
Широкий - Упражнение является профильным на широчайшую группу мышц. Это базовый и самый качественный вид подтягиваний. задействуются верхняя и нижняя часть широчайшей мышцы, меньше, нагрузка возлагается на трицепс и бицепс.
Узкий - базовое упражнение, которое следует выполнять для укрепления мышц спины, плеч, и рук. Оно хорошо прорабатывает широчайшие мышцы, бицепс,трапециевидную, длинную головку трицепса, плечевой пояс, задние дельтовидные, предплечья.
Преимущества подтягиваний в том, что оно: укрепляет хват, способствует росту спины вширь, делает спину и руки рельефными.
Обратный - такое упражнение подготавливает тело для выполнения выхода на 2 или уголка. Больше всего при выполнении упражнения работает спина, бицепс, шея и пресс. Такое подтягивание помогает создать рельеф тела.
Параллельный - профильное для создания рельефной спины. Оно прокачивает такие мышцы, как: трапеции, широчайшие, грудные, дельты и т.д. Выполнение такого упражнения способствует развитию выносливости и силе мышц спины, рук и плеч, укрепляет хват, наращивает мышечную массу на спине, вытягивает спину и способствует снятию нервных защемлений в спинной области.
Программа тренировок на турнике для роста мышц:
Можно тренироваться с использованием эспандеров. Заниматься могут как школьники, так и взрослые. Заниматься можно как в квартире, так и на улице или в спортзале.