Для того чтобы построить красивые и объёмные грудные мышцы, вам нужно практиковать разные упражнения, при чём нагружать мышцы следует под разными углами, для того чтобы ваши грудные развивались пропорционально. Так же важно во время тренировок улучшать кровообращение целевой мышечной группы доводя мышцы до состояния так называемого пампа.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Для тех кто не знает, памп-это увеличения мышечных объёмов без роста мышечных клеток, увеличения мышечных объёмов достигаться путём наполнения кровью мышечных тканей. Таким образом, ваши мышцы становятся плотными и объёмными, хоть и не на долгое время.
Для чего нужен памп мышц?
Ну, во-первых, мышцы на пампе выглядят более эффектными. Во-вторых, памповые тренировки способствуют улучшению капилляризации мышечных тканей, в итоге в мышцы доставляются больше кислорода и других различных полезных микроэлементов. В-третьих, памповые тренировки улучшают вашу силовую выносливость.
Можно ли вызвать гипертрофию мышц при помощи пампа?
Важно учесть, что при помощи пампа можно увеличить объём целевой мышечной группы на 15-20%. Но со временем (спустя 40-60 минут) объёмы уменьшаются и возвращается в начальное состояние. В долгосрочной перспективе памп малоэффективен в плане роста мышечных волокон.
Но вот, что касается увеличения мышечных объёмов в краткосрочной перспективе, то памповые тренировки самое то.
И для достижения пампа, я использовал именно эти упражнения:
Сведения гантелей на скамье с положительным наклоном
В данном упражнение вы делаете сведения на скамье. Скамья должна быть с положительным наклоном, угол наклона скамьи должен составлять примерно 45 градусов.
Важно выполнять данное упражнение в начале тренировочного процесса. Таким образом, вы разогреете свои мышцы, а также растяните свои мышечные волокна. Растягивая мышцы, вы образуете больше пространства в мышцах для притока крови, улучшая при этом кровообращения грудных мышц.
Отжимания на брусьях с отягощением
Использовать отягощение нужно в том случае если вы можете без проблем сделать 30 отжиманий от брусьев. С помощью этого упражнения, в котором в качестве веса выступает собственное тело, можно неплохо довести свои мышцы до пампа.
В этом упражнении для достижения максимального результата важно полностью не разгибать локти, таким образом ваши грудные мышцы будут в постоянном напряжении. Что касается техники, то в отжиманиях на брусьях важно создать акцент нагрузки именно на грудные мышцы.
Сведения рук в кроссовере
Упражнение может вызвать не только превосходный памп, но так же способствует улучшению рельефа ваших грудных мышц. В кроссовере, вы можете использовать два основных вида сведения рук: сведения рук на нижнюю часть грудных мышц (использования нижнего блока) и сведения рук на верхнюю часть грудных (использования верхнего блока).
Сведения позволяют растянуть ваши мышцы и выполняя упражнения до полуотказа, вы сможете достигнуть пампового эффекта.
Рекомендации:
Во всех упражнениях выполняйте 15-20 повторений по 5-10 подходов. Вес снаряда при этом должен составлять 30-40% от разового максимума. Отдых должен составлять в районе 30-50 секунд. Соблюдая эти рекомендации при выполнении упражнений, вы точно достигните пампового эффекта.