Про обиды
Обида – сильная эмоция, состоящая из злости и разочарования. Обида забирает много наших энергетических ресурсов. Держа в себе обиду, мы разрушаем себя и отношения с окружающими, лишая себя радости от близких и комфортных отношений.
Обида – это незрелая модель поведения и взаимодействия с миром, так как исходит из детской позиции. Но часто отказаться от нее не так просто.
Обида берется из:
- Убеждения, что другие должны понимать наши желания и соответствовать нашим ожиданиям
- Убеждения, что люди способны понять нас так же, как мы понимаем себя
- Модели взаимодействия с миром, усвоенной в детстве
- Ожидания, что люди намеренно хотят причинить нам зло
Этап 1. Вторичные выгоды
Чтобы справиться с обидой, для начала необходимо признать сам факт того, что обида есть. Но признать это не из позиции «меня обижают», а из позиции «я обижаюсь». Это подразумевает ответственность за чувства и предлагает выбор – обижаться или не обижаться.
Затем необходимо понять какую функцию выполняет обида. Вот некоторые из возможны[ функций, которые обычно выполняет обида:
- Привлечение внимания
- Манипуляция с целью получить желаемое
- Избегание ответственности (попытка переложить ее на другого)
- Сообщение другому – «Я лучше, чем ты. Я имею право обижаться на тебя за твои ошибки»
То есть обида это попытка сообщить о своих потребностях и чувствах не прямым способом
Этап 2. Работа с чувствами
Обида – это невыраженная злость и разочарование.
Подумайте, как можно выразить чувство злости (иногда это можно сделать напрямую, в случае если ваши границы нарушаются, или же выразить агрессию через письмо или другие техники, помогающие прожить чувство злости).
Также важно обратить внимание на разочарование. Кому оно принадлежит? Часто тут появляются ошибочные убеждения о долженствовании других людей по отношению к нам. И тут важно опять вернуть себе ответственность за ожидания
Техника прощения
Письменно ответьте:
- Я обижаюсь на тебя за то, что ты…
- Я мог(ла) бы простить тебя, если бы ты…
- Я мог(ла) бы простить тебя, если бы я…
- Я думал(а), что ты не заслуживаешь прощения, потому что…
- Я думаю, что ты заслуживаешь прощения, потому что…
- Тем более, я знаю про тебя, что ты…
- Твоя вина становится не такой большой, когда думаю о том, что…
- А если вспомнить про ответственность других в этой ситуации, то…
- Я думаю, что каждый человек имеет право на прощение, потому что…
- Я выбираю для себя быть человеком, который способен…
- Поэтому, вот те слова, которые я говорю тебе сейчас «…!»
Заключение
Обиду вызывают не обстоятельства, а отношение к ним. Часто обида дает ощущение собственной правоты. Важный вопрос, на который стоит ответить – так ли необходимо быть правым(ой)?
Я желаю вам удачи на пути избавления от обиды!
P.S. Если у вас не получается самостоятельно или с помощью техник справиться с чувством обиды, обратиться за консультацией к психологу – хорошее и полезное решение.
Автор: Новацкая Инесса Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru