Осанка головы вперед, также известная как "текстовая шея", является распространенной проблемой осанки, вызванной длительным просмотром телефонов или экранов компьютеров. Она также может быть результатом старой травмы, например, хлыстовой травмы или травмы копчика. Голова, которая весит от 12 до 17 килограммов, опирается на позвоночник, и каждый сантиметр ее движения вперед создает огромное напряжение в задней части шеи. Это напряжение может привести к скованности, дискомфорту и даже хронической боли.
К счастью, существует несколько способов исправить положение головы вперед и облегчить связанные с этим симптомы. Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить осанку и уменьшить напряжение в шее:
1. Растяжка
Растяжка - один из самых эффективных способов уменьшить напряжение и улучшить гибкость шеи и позвоночника. Вопреки тому, что вы можете подумать, растяжка задней части мышц вдоль позвоночника более эффективна, чем растяжка передних мышц для исправления осанки.
Одно из упражнений, которое может помочь, называется "скручивание Джефферсона". В этом упражнении нужно максимально наклонить голову вперед, затем наклонить среднюю часть спины вперед и прогнуть поясницу так, чтобы коснуться пальцев ног. Эта растяжка воздействует на всю заднюю или заднебоковую часть позвоночника и шеи и посылает сигналы передней части мышц расслабиться. Со временем эта растяжка может улучшить гибкость и силу всего позвоночника.
2. Вытяжение шейного отдела
Вытяжение шейного отдела - еще один эффективный способ снять напряжение в шее и улучшить осанку. Вытяжение шейного отдела можно выполнять с помощью устройства для вытяжения, которое можно приобрести в Интернете по цене от 50 до 100 долларов. Устройство работает путем вытягивания головы вверх, создавая разделение между затылком и первым шейным позвонком.
Вытяжение шейного отдела особенно полезно для людей, у которых в прошлом была компрессионная травма или травма копчика. Обращая со временем травму вспять, шейное вытяжение может улучшить качество сна и уменьшить напряжение не только в шее, но и во всем теле.
3. Упражнения для укрепления шеи
Укрепление мышц шеи - важнейшая часть исправления осанки головы вперед. Многие люди пренебрегают укреплением мышц шеи во время физических упражнений, что может усугубить проблему. Упражнения для укрепления шеи можно выполнять на четвереньках или лежа на спине, и они могут помочь устранить микротравмы, вызванные долгими часами работы за компьютером.
Эффективные упражнения для укрепления шеи включают упражнения на разгибание на четвереньках и упражнения на сгибание лежа на спине. Включив эти упражнения в свою тренировочную программу, вы сможете укрепить мышцы шеи и со временем улучшить осанку.