Вы или думаете, что что-то будет повторяться всегда, или у вас никогда чего-то не будет.
«Он постоянно на меня орет», даже если на самом деле он повышает голос не так уж часто. Однако мысль «он всегда, постоянно на меня орет» настолько неприятна, что сама по себе расстраивает вас.
Или:
«Он всегда меня игнорирует, избегает, я никому не нужна».
«Никто никогда мне не поможет».
«Мне никогда не поднимут зарплату, не повысят в должности».
«Каждый меня использует, манипулирует моей добротой и отзывчивостью».
«Ты отворачиваешься каждый раз, когда я пытаюсь поговорить с тобой».
«Мои дети никогда меня не слушают, делают всё, что хотят».
Природу этих двух крайностей можно отнести к глубоким переживаниям в виде сильного разочарования, которое больно проживать, можно сравнить даже с падением с высокой горы, скалы. Когда говорят - разочаровался так, будто в кровь разбился о скалы. Всё или ничего, такая установка побуждает или бежать в марафоне за достижением успеха или отказываться от всего, избегая провала. Человек желает достичь идеала, или вовсе пропадает желание браться за какое-либо дело. Мышление в этом случае из абсолютных категорий состоит из элементов только хорошего или плохого.
Специфический образ мышления в крайностях приводит к реакции бороться или избегать, любить или ненавидеть.
Будто в этой ситуации нет времени на размышление и альтернативного исхода событий, ведь можно сделать это..., а быть может поступить так... В ходе стресса и постоянного выживания в неопределённости, сомнениях, нервная система человека постепенно истощается, вызывает мощный эмоциональный всплеск. Либо вы громко кричите, либо молчите. Он хороший, я плохой - все эти жизненные примеры приводят к колебаниям эмоций и физической и психической усталости.
Для поддержания своего здоровья и развития гибкости мышления, задайте себе вопросы:
Могу ли я быть умным, но иногда совершать и глупости?
Могут ли меня любить, но время от времени становиться бесчувственными ко мне?
Может ли событие в моей жизни сейчас быть достаточно сложным, а в будущем стать легче? Насколько?
Противопоставляя, человек учится понимать всю жизнь, начиная почти с рождения. Противопоставляя вещи, равноценные по смыслу, даже если что-то одно представляется нам более очевидным или важным, а другое пугает и кажется немыслимым. И тогда мы отвергаем это другое, уходя в крайность. Стараемся забыть о нём или не предавать значение.
Как справиться:
- Исключите употребление в подобных ситуациях слов из разряда «все или ничего»: вечно, всегда, никогда, никто, каждый, все время.
- Проявляясь в подобных реакциях, найдите и зафиксируйте в себе эти крайние негативные мысли, запишите рядом позитивные установки, которые опровергнут негативные утверждения.
- Возвращайтесь к этим записям при повторных проявлениях этих крайностей, и со временем вы от этого избавитесь.
Познакомьтесь и с другими своими, самыми распространенными мыслями и установками, чтобы найти золотую середину.
Узнайте, как справиться с перепадами настроения. Как можно трансформировать эти негативные мысли - раздражители для того, чтобы изменить мышление и свою стратегию поведения, не кидаться из крайности в крайность, подвергая себя еще большему стрессу.
Записывайтесь на консультацию, если у вас возникнут вопросы и вам нужна моя помощь.
Обращайтесь по телефону/WhatsApp: +7 (926) 315-55-85.
С уважением ваш психолог Карина Серопегина
Автор: Карина Серопегина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
