Йога известна своей пользой для тела, ума и души; однако для того, чтобы в полной мере воспользоваться ее плодами, необходимо заниматься с полным осознанием.
Независимо от того, занимаетесь ли вы дома, онлайн или в йога-студии, осознанность на коврике поднимет вашу практику йоги на новый уровень, а также улучшит ваш общий жизненный опыт.
Джеймс Барас дает отличное определение осознанности и полного внимания, утверждая, что "осознанность - это просто присутствие в том, что происходит прямо сейчас, без желания, чтобы было иначе; наслаждение приятным без страха потерять его (что и будет); присутствие при неприятном без страха, что так будет всегда (чего не будет)".
Чтобы подготовиться к осознанной практике йоги, есть несколько вещей, которые вы можете сделать до и во время занятия.
Перед занятием рекомендуется позаботиться о своих основных потребностях, например, выпить воды, сходить в туалет и слегка перекусить. Так вы не будете отвлекаться на жажду или голод во время тренировки. Кроме того, выберите удобный коврик и наденьте свободную одежду, позволяющую легко двигаться, но без риска дискомфорта или соскальзывания.
Если вы обнаружили, что некоторые вещи, такие как эфирные масла, благовония, мантры или музыка, помогают вам сосредоточиться и присутствовать, включите их в свою практику, чтобы создать атмосферу и помочь расслабиться.
Во время занятий важно на 100% присутствовать и сосредоточиться на практике. Не позволяйте своим мыслям блуждать и старайтесь сохранять мотивацию, напоминая себе о своих целях и стремлениях заниматься йогой.
Дыхание играет важную роль в йоге и помогает закрепить ум. Когда ваш ум начинает блуждать, сосредоточьтесь на своем дыхании и практикуйте осознанное дыхание, вдыхая и выдыхая через нос, с акцентом на удлинение выдоха, чтобы активизировать парасимпатическую нервную систему и способствовать расслаблению.
Наконец, важно прислушиваться к своему телу и уважать его ограничения. Не нагружайте себя слишком сильно и помните о своих физических и психических границах. Осознавая свое тело и дыхание, вы сможете создать более осознанную и полноценную практику йоги.
