Как полюбить себя и повысить самооценку - этот вопрос часто идет именно в такой связке. Для нас часто это взаимосвязанные вещи, вот будет у меня высокая самооценка и я буду любить себя.
В чем тут подвох и противоречие? Любовь к себе предполагает бережное отношение к себе любому, не только к своим достоинствам, но и к недостаткам. Понимание себя, что мне хорошо, а что не очень, как мне хочется чтобы со мной обращались, как я обращаюсь с сбой сама. Без оценки и насилия над собой, с любовью к себе в комплексе, а не только за части, которые нам кажутся удавшимися.
Самооценка уже в само слово эту «оценку» включает. Чаще всего мы самый жесткий наш критик, который сидит внутри и как жюри в конкурсе эти оценки выставляет. И под высокой самооценкой мы предполагаем наличие хороших оценок. Если у нас что-то не получается и мы по этому поводу расстроились, или если боимся что-то сделать, значит все, самооценка низкая.
Есть иллюзия, что если я эту самооценку подниму, то все мне будет нипочем. Переживать и боятся не буду, на мнение других реагировать перестану, буду только гордится собой.
Что же можно с этим сделать? Я бы убрала слово самооценка и заменила ее на самоценность. Ценность себя. Это включает и любовь к себе. Ценить себя, а не оценивать. Несмотря на то, получается у нас что-то или нет, ценить за попытку сделать, прощать себе ошибки и слабости. Не забивать на слабости и не пытаться их извести, а бережно исследовать, учится видеть и использовать сильные стороны.
Мы же живые люди, а не роботы, мы не можем состоять только из правильных и сильных сторон. И мы не можем ставить себе целью не испытывать негативные эмоции- не бояться провала, ошибки, реакции людей. Мы можем научится справляться с этими эмоциями, чтобы они не выбивали нас из жизни. Научится восстанавливаться после эмоциональных провалов.
Ведь какая у нас частая реакция - не получилось, расстроилась, сверху себя еще поругала сначала за то что не получилось, потом еще за то что расстроилась. После этого совсем не захочется пробовать еще раз, и упоминание об этом тоже будет болезненным. Совсем с другим настроением мы будем, если после неудачи мы сначала себя похвалим за попытку, признаем, что не вышло и это расстраивает, дадим себе время порасстраиваться, а потом сядем анализировать как можно сделать по другому.
Очень сильно помогает, если у нас есть накопленный опыт того, то я могу делать и у меня получается, я умею справляться и получать результат. Это хорошая опора.
Есть совсем простое упражнение, которое позволяет научится копить и присваивать себе этот опыт, называется «Дневник успеха»
Попробуйте в течении недели каждый вечер вести этот дневник. Просто в конце дня запишите 5 пунктов того, что у вас сегодня получилось. Обязательно 5, не меньше, больше можно! Без оценки важности и сложности, даже самое простое. Даже если это будет просто - сделала себе вкусный завтрак, погуляла с собакой, уютно лежала с книжкой. Не оценивайте ваши дела, просто вписывайте.
Если вести хотя бы месяц, вы будете приятно удивлены в конце, сколько вы всего делаете. Мы часто не замечаем то, что у нас хорошо получается, это само собой, а так вы начнете это замечать и ценить.
Только не откладывайте после прочтения, обязательно сделайте, это не занимает много времени, 5 минут вечером выделить всегда можно. Мы меняемся маленькими шагами, но их нужно делать, а не только читать про них, тогда все получится.
Если будет желание, вы можете поделится в комментариях своими впечатлениями после первой недели ведения дневника, вы и себя подкрепите и других смотивируете.
Автор: Александра Михеева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru