Мы живём в напряжённое время. К нам предъявляются высокие требования, и мы сами требуем от себя многого.
Общество формирует нашу среду таким образом, что успех определяется тем сколько у тебя денег, как хорошо ты выглядишь, на каком автомобиле ездишь. Стоит только включить телевизор или открыть социальные сети, как тут же на нас обрушивается водопад информации "возьми кредит, чтобы купить новый телефон", "посмотри, как роскошно живёт кто-то", "там-то произошло такое" . И всё это сильно влияет на нас.
Все мы хотим быть любимыми, успешными и преуспевать во всех значимых для нас сферах. Но в жизни всегда будет место неопределенности и неизвестности. Такова реальность. Поэтому, забегая вперёд, скажу — очистите голову от ненужных мыслей. Прекратите думать о неудачах, ведь они в прошлом. Думайте о будущем, планируйте неизвестное, новое и реализуйте его.
А теперь давайте разберёмся, что же это такое стресс. Какие виды и признаки его бывают и как с ним справляться.
Стресс — это факт жизни, и все мы можем испытывать его время от времени. Он оказывает разрушительное воздействие на здоровье в случае, если является хроническим. Важно понимать взаимосвязь между стрессом и здоровьем, чтобы не допустить его обострения или поглощения нашего благополучия.
Стресс обычно возникает, когда мы чувствуем себя подавленными ситуацией или неспособными справиться с трудностями. Организм реагирует выбросом в кровь таких гормонов, как адреналин и кортизол. Адреналин помогает нам быстро реагировать в сложных ситуациях, а кортизол — управлять уровнем энергии и регулировать обмен веществ. Эти гормоны полезны в краткосрочных стрессовых ситуациях, поскольку они дают нам дополнительную энергию для преодоления сложных моментов. Но когда мы испытываем длительный или хронический стресс, они могут негативно сказаться на нашем организме и привести к проблемам как физического, так и психического здоровья.
В некоторых случаях стресс вызван внешними факторами, такими как: смена работы, трудности в отношениях, финансовые проблемы, высокая занятость, изменения в жизни. В других случаях — внутренними причинами: неуверенность в себе, страх неудачи, пессимизм, негативные установки, нереалистичные ожидания, стремление к идеальности (перфекционизм). Главное, что стресс всегда возникает до появления каких-либо физических или психологических симптомов. Именно поэтому важно, чтобы мы сами распознавали признаки стресса и принимали меры на ранней стадии.
Как распознать хронический стресс? Основные признаки стресса.
Некоторые из нас так долго находятся в стрессе, что забывают, а как это быть в равновесии. В спокойном состоянии такие люди более бдительны, сосредоточены, их мышцы напряжены, челюсть сжата, а дыхание поверхностное. Такой комок нервов.
Также наблюдаются такие признаки как: проблемы с памятью, негативные мысли, раздражительность, чувство одиночества, учащённое сердцебиение, частые простудные заболевания, бессонница или наоборот человек много спит, нет желания общаться с людьми.
Понаблюдайте за собой и окружающими вас людьми. И, возможно, вы заметите такие проявления.
Каждый, конечно, по-разному реагирует на стресс. Но всё же можно выделить две основные категории: в первом случае, человек становится злым, возбуждённым, чрезмерно эмоциональным; во втором — замкнутым, впадает в депрессию, старается отстраниться от раздражителей.
Как справиться со стрессом.
И самое главное, как же с этим всем справиться?
1. Избегайте ненужного стресса, а именно:
а) не бойтесь говорить "нет" — знайте пределы своих возможностей. Ведь брать на себя больше, чем вы можете выдержать, как в семье, так и на работе — верный путь к стрессу. Различайте то, что вам действительно нужно и является важным.
б) контролируйте среду и сократите список дел — например, если новости вызывают у вас беспокойство, не нужно их читать или смотреть каждый день; если вас раздражает стоять в очереди у кассы, то покупайте в интернете; не планируйте много дел, иначе, если вы не будете успевать, вы будете переживать по этому поводу; лучше сделайте чуть меньше, и если остается время, то сделайте что-то ещё.
2. Измените ситуацию — когда вы не можете избежать стрессовых моментов, постарайтесь изменить свою реакцию и действия:
а) выражайте свои чувства — например, если вам не нравиться, что коллега отвлекает вас от работы, тактично и уважительно скажите об этом;
б) будьте готовы к компромиссу — если вы просите кого-то меняться, то и сами меняйтесь;
в) создайте сбалансированный график — если только работать и не отдыхать, то выгорание уже близко; найдите для себя баланс между работой, семьёй, общественной жизнью и уединением. Займитесь хобби, любимое занятие так увлекает, что уже не до стресса.
3. Адаптируйтесь к стрессу — если вы не можете ничего изменить, вы можете изменить себя:
а) превратите стресс в возможность — например, в пробке на дороге вы можете послушать аудиокнигу или музыку;
б) посмотрите на картину в целом — задайте себе вопрос "будет ли это иметь значение через месяц или год", если нет, то и не следует расстраиваться;
в) перестаньте требовать от себя совершенства — никто и ничто не идеально в нашем мире и в этом её прелесть и разнообразие;
г) практикуйте благодарность — наверняка в вашей жизни есть блага, ваши хорошие качества, счастливые события. Благодарите за всё, что у вас есть и даже больше. Мыслите позитивно — это хорошее лекарство в борьбе со стрессом.
4. Примите то, что не можете изменить — да, это сложно, но есть события, которые от нас не зависят:
а) не пытайтесь всё контролировать — это невозможно, особенно поведение других людей; лучше займитесь собой, добавьте в свою жизнь больше физических нагрузок, принимайте контрастный душ. Всё это снимает напряжение и даёт прилив сил.
б) находите преимущества и научитесь прощать — извлекайте уроки из своих, а лучше чужих ошибок; простите всех, кто когда-либо причинил вам боль. В этом вам поможет медитация. Поверьте, вы гарантированно почувствуете себе легче и свободнее. Вы как – будто скинете лишний груз, оставите этот чемодан не нужных вам обид.
Как итог, разрешите себе делать ошибки. Освободитесь от напряжения. Жизнь не должна быть идеальной. Нужно довериться ей, довериться по-настоящему. Посмотрите мультфильм "Душа", там ярко показано как это делать. Ведь главное в нашей жизни — это не конечная станция, а путь, который мы проходим.
Если мы будем радоваться жизни, то жизнь будет радовать нас в ответ.
Поделитесь своим мнением по теме статьи, задавайте вопросы. Благодарю за внимание.