Безусловно, все мы устаём – физически, интеллектуально, эмоционально. В современной жизни очень много поводов для того или иного вида усталости. Даже вечные «электровеники» (дети) иногда устают, чего уж там.
Но как понять, эта усталость – просто усталость или уже самое настоящее истощение и пора вызывать «реанимационную бригаду»? Как вовремя поймать момент и своевременно позаботиться о себе, пока еще не поздно? На что обращать внимание и как приводиться в порядок, если чувство усталости не просто маячит, а уже в лоб укладывает на диван или говорит, что посуду мыть Вы сегодня не будете? Как в этом состоянии поддерживать привычный ритм жизни и возможно ли это вообще?
Вот на эти вопросы и постараюсь ответить в этой статье.
Немного определений.
Усталость – это затруднения в инициировании и поддержании активности вследствие отсутствия энергии, которое сопровождается желанием отдохнуть. Усталость является нормальным состоянием после физических нагрузок, длительного стресса, отсутствия сна.
Истощение (астения) – состояние общей слабости организма, бессилие. Это стойкой физическое, эмоциональное и умственное утомление, сопровождающееся снижением мотивации и работоспособности, негативным отношением к себе и другим. Это результат длительных физических или умственных нагрузок или переутомления.
Усталость может перейти в хроническую усталость или истощение, если человек игнорирует признаки усталости и принимает недостаточно мер для восстановления своих физических, умственных или эмоциональных ресурсов.
Основное отличие усталости от истощения в том, что при усталости отдых восстанавливает силы человека, и он чувствует себя отдохнувшим. Например, если за время рабочей недели человек устает и в выходные его силы и ресурсы успевают восстановиться, то это еще не истощение. Или, например, отпуск даёт возможность человеку прийти в себя, и после отпуска не хочется ещё один отпуск – всё в норме.
Но если Вы просыпаетесь уже уставшим, выходные не приносят долгожданного отдыха, отпуск еще больше изматывает, самые обычные дела вызывают ужас при мысли о том, что вот сейчас нужно будет еще что-то делать, стало тяжело общаться с людьми и Вы заметили, что ограничили общение, здесь уже можно говорить об истощении.
Это состояние в целом можно назвать – «нет сил ни на что». Ни сил, ни желания.
В таком состоянии человек может испытывать раздражительную слабость. Это когда даже самый банальный вопрос близких может вызвать очень сильную эмоциональную реакцию, начинает бесить то, что раньше бы даже не вызвало раздражения, свет воспринимается более интенсивно, звуки, как будто, становятся более громкими, телесные ощущения воспринимаются более остро и тоже раздражают. Сон может стать очень чутким с частыми пробуждениями или может возникнуть повышенная сонливость.
Вообще, истощение или астения – это медицинский симптом сразу много чего. От проблем с эндокринной системой и тяжело переносимых заболеваний до проживания трудных жизненных ситуаций, хронического стресса, личностных кризисов, депрессии и т.п. В общем, надо разбираться в каждом случае отдельно и тщательно собирать «анамнез».
Что с этим делать и как справляться?
В случае усталости есть смысл на время прекратить активно отдыхать и просто начать отдыхать хотя бы иногда. Понаблюдать за тем, сколько времени Вам достаточно для сна, чтобы почувствовать себя выспавшимися и отдохнувшими. Начните делать перерывы в работе, если таковых не было на 15-20 минут каждые 2 часа, переключаясь с интеллектуальной активности на физическую. Постарайтесь сократить объём потока информации, которую воспринимаете – важно, поскольку многие думают, что если после работы листать «ленту» и смотреть «бугагашечки», мозг отдыхает. А это не так – он продолжает обрабатывать то, чем вы его «кормите». Просто в этот момент он виснет от перегрузки. Отдых в этом случае – мышечное расслабление, восстановление ресурсов тела и психики (пища, вода, психологическая разгрузка, эмоциональная разгрузка, сон, прогулки на свежем воздухе). В зависимости от предпочтений – душ или ванна тоже могут быть не лишними.
Поисследуйте, сколько времени вам достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшими. Какие варианты отдыха вам больше подходят и дают оптимальный результат?
При истощении восстановление будет иным. Это максимальное освобождение от всех нагрузок на достаточно длительное время, программа восстановления ресурсов организма – сон, еда, питьё, покой. Желательно обустройство комфортного места для сна с комфортным постельным бельём. Только удобная, приятная телу одежда и нижнее бельё, минимум искусственных внешних раздражителей, ограничение общения. Желательно, чтобы рядом находились самые близкие и поддерживающие люди. По возможности больше взаимодействия с природой (небольшие спокойные водоёмы, лес, природные парки. Хорошо влияют на восстановление любимые домашние животные, но без фанатизма. Важно наблюдать за своим состояниям и не ждать от себя подвигов, а главное, к ним не стремиться, как только вы почувствовали себя чуть лучше. При истощении или астении процесс восстановления очень не быстрый, но животворящий.
Берегите себя, давайте себе время на отдых и вовремя замечайте то, что с вами происходит – тело периодически посылает нам сигналы до тех пор, пока до нас не «дойдёт». Важно услышать их вовремя. ;)
С уважением,
Практический психолог
Дина Котовскова.
#ДинаКотовскова
#психологонлайн
#развитие
#помощь
#отдых
#стресс