Отговорки больше не помогут: можно тренироваться всего несколько минут в день и при этом сохранять подтянутую форму. Для этого комплекса не нужны тренажеры — только пара кроссовок.
За 11 минут вам нужно выполнить 5 упражнений: движения идут друг за другом — нет времени отдыхать. Комплекс 5BX не подкупает своей новизной: ему уже без малого 70 лет. Но от этого тренировка становится только лучше: она состоит из элементарных и базовых движений, в которых невозможно запутаться.
Содержание статьи
- Упражнение №1 — 2 минуты
- Упражнение №2 — 1 минута
- Упражнение №3 — 1 минута
- Упражнение №4 — 1 минута
- Упражнение №5 — 6 минут
Но для начала оцените свои силы: программа 5BX предполагает 6 уровней разной сложности. Для начала подойдет самый простой, а после вы уже сами почувствуете, когда стоит перейти на следующий этап.
Упражнение №1 — 2 минуты
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Поднимите прямые руки над головой и начинайте наклоняться корпусом вниз. Следите за коленями и локтями — они не должны сгибаться. Опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь пальцами пола. Затем вернитесь в исходное положение и слегка прогнитесь в пояснице.
Упражнение №2 — 1 минута
Лягте на пол, расположив стопы на расстоянии 10 см друг от друга. Руки располагаются вдоль тела. Приподнимите голову и плечи — взгляд направлен на колени. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение №3 — 1 минута
Лягте на пол лицом вниз. Руки располагаются под бедрами. Поднимите голову и одну ногу вверх, напрягая ягодичные мышцы. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
Упражнение №4 — 1 минута
Не меняйте положение тела, но руки поставьте ладонями на пол на уровне груди. Начинайте отжиматься, не отрывая колени от пола.
Упражнение №5 — 6 минут
Придется пробежаться — на месте. Через каждые 75 шагов делайте 10 прыжков-ножниц (за один шаг считается каждое касание правой ноги).
Еще по теме:
Сколько минут в день нужно прыгать со скакалкой, чтобы быстрее похудеть
Что стоит уменьшить в питании, чтобы быстрее похудеть: углеводы или жиры?