1. Нормализовать тревожность
Несмотря на то, что эта эмоция может чувствоваться неприятно или дискомфортно, она необходима, чтобы поддерживать нашу жизнь и процветание.
На протяжении столетий тревожность заставляла нас держаться подальше от опасных вещей и плохих мест, чтобы обеспечить выживание.
Даже если в современном мире мы часто тревожимся по вопросам, которые имеют мало общего с нашим выживанием и, скорее всего, не так важны - не забывайте, что Чувствовать тревожность означает быть человеком.
И вы замечательно справляетесь с этой ролью 🤍
2. Дозволить ощущения в теле
Тревожность проявляется через конкретные ощущения в нашем теле.
Вместо того, чтобы бежать от этих ощущений или заедать чем придется, займите позицию любопытного и любящего наблюдателя.
Вы не есть ваши чувства и вы не тревожный человек.
Отделив себя от чувства тревоги, теперь вы можете посмотреть на него со стороны и прочувствовать конкретные телесные сенсации, которые сопровождают это чувство.
3. Понять причины тревожности через разгрузку мыслей
Ощутив на телесном уровне, что чувство тревоги безопасно, мы готовы посмотреть на мышление, которое это чувство создает.
Почему вы чувствуете тревожность? Изложите мысли-ответы на бумагу.
Вам необязательно нужно менять все эти мысли.
Но посмотрев на эти мысли со стороны и увидев их опциональность, очень вероятно, вы сможете понизить градус вашей тревожности.
Да, вы такие сильные! Вы можете понижать либо повышать уровень тревожности через ваше мышление. И уже это осознание показывает, что тревога не имеет власти над вами. Регулирование состояний в ваших руках 🤍
4. Практиковать дыхательные упражнения заранее и в моменте
Проделывая любой ю из шагов ⬆️, важно не забывать про дыхание. И если кажется, что вам не хватает воздуха, вместо того, чтобы фокусироваться на вдыхании, направьте все внимание на выдыхание.
Займите удобное положение и десять раз выдохните. Положите руку на живот, наполните живот воздухом, а затем выдохните.
Результат:
Проходя этот процесс раз за разом, вы создаете новые отношения с тревожностью.
И начинаете чувствовать себя сильно, даже и особенно в условиях тревожности🤍
Если вы хотите пройти через этот процесс вместе со мной, а также узнать о всех сложностях и проработке, которую мы в делаем в Комьюнити DREAMBIG по тревожности, послушайте эпизод "Тревожность. Как успокоиться и понять чувство тревоги" подкаста "Не учи меня жить".
Поделитесь как вы справляетесь с тревогой?
ХО
Алена