Каким должен быть рацион питания в день тренировки? Выбираем и комбинируем меню из любимых продуктов: Завтрак. На выбор: порция овсянки или омлет, тост с арахисовой пастой, фруктовый салат или порция сезонных ягод. Перекус. Шоколадное молоко или протеиновый коктейль. Обед. Придерживаемся «правила тарелки»: свежие овощи — половина тарелки; мясо или рыба — четверть тарелки; рис, макароны или гречка — четверть тарелки. Перекус. Яблоко и 20 г арахисовой пасты. 90-минутная тренировка Ужин. Мясо или рыба — четверть тарелки, свежие овощи — три четверти тарелки. Для набора мышечной массы можно добавить гарнир в виде гречки или риса. На ночь. Шоколадное молоко или яблочное пюре с корицей или овсяное печенье с молоком.
Каким должен быть рацион питания в день тренировки? Выбираем и комбинируем меню из любимых продуктов:
Завтрак. На выбор: порция овсянки или омлет, тост с арахисовой пастой, фруктовый салат или порция сезонных ягод.
Перекус. Шоколадное молоко или протеиновый коктейль.
Обед. Придерживаемся «правила тарелки»: свежие овощи — половина тарелки; мясо или рыба — четверть тарелки; рис, макароны или гречка — четверть тарелки.
Перекус. Яблоко и 20 г арахисовой пасты.
90-минутная тренировка
Ужин. Мясо или рыба — четверть тарелки, свежие овощи — три четверти тарелки. Для набора мышечной массы можно добавить гарнир в виде гречки или риса.
На ночь. Шоколадное молоко или яблочное пюре с корицей или овсяное печенье с молоком.