Получение удовольствия — это один из главных мотиваторов в нашей жизни. Важную роль в этом играет дофамин. Это слово в последнее время стало очень популярным. Вижу и слышу его буквально повсюду.⠀
Предлагаю разобраться, что же это такое, и как мы можем на него влиять. И нужно ли вообще на него влиять?
Что такое дофамин?
Дофамин - это гормон и нейромедиатор нашего мозга. Он даёт нам удовольствие от предвкушения чего-то. Например, когда мы идём в магазин за долгожданной сумочкой или готовимся съесть кусочек тортика.
Дофамин формирует в нашем мозге уровень удовлетворения от каких-то определённых действий.
Дофамин играет важную роль в работе организма и выполняет две функции:
- повышает настроение, целеустремленность и способствует эмоциональному удовлетворению.
- несет ответственность за нестандартную активность мозга (творчество) и двигательную активность.
Однако не всё так радужно, как может показаться на первый взгляд.
Дофаминовая система нашего мозга очень хрупкая. Дофаминовые рецепторы при излишнем стимулировании быстро теряют чувствительность.
И что же в итоге?
Мы перестаём получать удовольствие от тех вещей, которые ещё совсем недавно были для нас приятными и радостными.
Признаки нехватки дофамина
Симптомов дефицита дофамина очень много, и то, как именно они проявляются, зависит от исходной причины. Среди общих симптомов дефицита такие:
- отсутствие мотивации, «драйва»,
- чувство усталости и невозможность сконцентрироваться;
- плохое настроение и тревожность;
- чувство депрессии и безнадежности, отсутствие удовольствия от ранее приятных ощущений;
- низкое сексуальное влечение;
- проблемы со сном;
- склонность к набору веса из-за неконтролируемого употребления еды (преимущественно вредной и калорийной);
- злоупотребление алкоголем, никотином и наркотиками;
- постоянное уныние и апатичное состояние.
Еще недостаток дофамина может проявляться в виде тремора, потери координации, мышечных судорог (при болезни Паркинсона), синдрома беспокойных ног или даже желудочно-кишечных проблем, включая хронические запоры.
Давайте сравним 2-х человек.
Количество рецепторов к дофамину у обоих людей одинаковое, однако чувствительность разная.
Пусть будет так, что у первого человека чувствительность нормальная, а у второго - снижена в 10 раз.
Ситуация:
эти 2 человека видят на улице очаровательного щенка. Первый подумает, какое прелестное существо, очень хочу погладить и поиграть с ним. А второй - очень милый щенок, но он, может, болеет чем-то, лучше его не трогать. И зачем он вообще ко мне подошёл, может чем-то заразил уже?
Т.е. первый человек будет думать о том, что его день удался, а второй - что день совершенно ужасный, и ему не повезло сегодня.
Что важно во всей этой истории?⠀
Поддерживать ту самую чувствительность рецепторов!
Однако у нас есть генетические особенности и мутации, которые определяют эту чувствительность. Поэтому если есть в семье предрасположенностью к алкоголизму, наркомании - это говорит о том, что чувствительность к рецепторам дофамина снижена.
Очень важно это понимать, осознавать и не садиться на качели быстрого и выжимающего дофамина - когда чем больше мы получаем, тем больше хотим ещё и ещё.
Если во втором человеке из примера вы узнали себя, используйте время от времени дофаминовый протокол, чтобы восстановить и перезагрузить дофаминовые рецепторы.
Что же делать, чтобы повысить уровень гормона удовольствия?
Несколько советов, как восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов и уровень дофамина. Заранее скажу, что это лишь общие советы, гарантии стопроцентного восстановления никто не даст:
1. Устраивайте дофаминовый детокс. Это исключение всех факторов, вызывающих выброс дофамина, с целью восстановления чувствительности дофаминовых рецепторов. Очень сильно истощает дофамин: сладкое, погоня за вкусовыми наслаждениями, зависание в соцсетях, частый и бесцельный шопинг, антидепрессанты, гиподинамия и так далее.
2. Сосредоточьтесь на базовых потребностях. Низкострессовая, предсказуемая среда. Когда не происходит ровным счетом ничего, все скучно и предсказуемо. Введите в свой каждодневный арсенал ритмичные и монотонные дела. Зацикленность позволяет убрать скачки нейромедиаторов.
3. Учитесь присутствовать в настоящем моменте. Не живите прошлыми и будущими эмоциями. Составьте список настоящих мелких радостей, которые вас окружают. Например, приятная погода, наличие близких людей рядом и т.д.
4. Качественный сон. Отсутствие сна приводит к нарушению рецепторов к дофамину. Ориентация не на результат, а на процесс. Получайте удовольствие от того, что вы делаете каждый день.
Как у вас дела с дофамином? Вы – первый или второй человек из примера? Делитесь в комментариях своим ответом.
Если вам понравилась статья, ставьте "палец вверх", подписывайтесь на мой канал, делитесь с друзьями.
или
Подпишитесь на мой Инстаграм (каждый день много полезной информации)
____________________________
Рекомендую к прочтению другие мои статьи:
______________________