Вы уже долгое время думаете заняться спортом, иногда смотрите цены на абонементы, ищете подходящий вид спорта, но постоянно откладываете тренировки «на понедельник». Или вы начинаете заниматься спортом, но спустя несколько тренировок перестаете ходить на занятия. Знакомо?
Я подготовил несколько лайфхаков, как начать заниматься физической активностью и не бросить эти занятия.
1. Не зацикливайтесь на идее о спорте!
Чтобы выработать привычку, нужно начинать с малого, например, делайте разминку по утрам в течение 5-10 минут. Или ходите с работы пешком, хотя бы часть пути. Так вы внесете в свою жизнь больше активности, а мозг не будет сопротивляться нововведениям.
2. Поставьте цель.
Заниматься легче, если есть конкретная задача. Это может быть: похудение, желание пойти в горный поход, на который не хватает выносливости, здоровая осанка — что вам больше нравится.
3. Тренируйтесь с другом.
В хорошей компании любое дело пойдет лучше, а вероятность забросить его — меньше.
4. Сделайте спорт приятнее.
Для этого создайте несколько плейлистов с любимой музыкой для разных видов активности, купите красивую форму для занятий, делайте после тренировки приятные процедуры (сауна, массаж, ароматный лосьон для тела).
5. Рассказывайте о своих достижениях.
Рассказывайте о своих достижениях тем, кто вас поддерживает. Одобрение со стороны окружающих отлично мотивирует продолжать.
6. Отдыхайте.
Если вы чувствуете себя неважно или просто устали на работе, то не бойтесь пропустить тренировку. Ваша цель — ввести спорт в свою жизнь, как приятную привычку, а не «оздоровляться» вопреки здравому смыслу.
7. Разные вид физической активности.
Попробуйте разные виды физической активности и выберете то, что будет приносить вам удовольствие. Если вы ненавидите бег, вряд ли сможете долго им заниматься.
Главное, помните о том, что для здоровья и укрепления организма нужны нагрузки, которые соответствуют вашей подготовке. Лучше всего, если это будут аэробные упражнения, потому что они включают в работу все тело: мышцы, связки, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Если у вас есть какие-то заболевания, посоветуйтесь со специалистом, что вам можно, а чего лучше не делать.
Успешных вам тренировок!
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: