Из-за возраста снижается метаболизм и мы толстеем на том же количестве пищи. Вот в 20 лет метаболизм просто огненный! Сжигает все калории ещё на ложке, а в 40-50 он замедляется и мы сразу набираем жир.
Такие байки я читаю от Вас регулярно в комментариях. Люди реально убеждены в том, что во всём виноваты возрастные изменения, приводящие к изменению гормонального фона, что в свою очередь включает режим жирозапасания и мы толстеем от воздуха.
Но увы и ах это не так и сегодня я отниму у Вас эту отмазку навсегда. После прочтения этого поста Вы просто не сможете валить всё на возраст. И это будет не моя выдумка и мой опыт, а последние научные данные датируемые 2021 годом.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Итак, какие мифы мне предстоит развеять:
- Метаболизм 20 летнего человека сильно отличается от 40-50-60 летнего. Так как на метаболизм приходится самое большое количество затрачиваемой энергии в сутки, из-за его изменения, а именно снижения или замедления мы толстеем, набираем жир с возрастом. (На что именно и сколько организм тратит энергии можете почитать в этом посте)
- Дети могут есть всё что угодно и сколько угодно, а жир им не страшен, так как обмен веществ просто “огненный”.
Что нам говорят современные научные данные по поводу метаболизма? (Ссылку на эти данные прикреплю к посту в комментарии.)
Расход без жира с поправкой на массу тела у новорожденных быстро увеличивается до ~ 50% по сравнению со взрослыми значениями в ~ 1 год; медленно снижается до взрослого уровня к ~ 20 годам; остается стабильным во взрослом возрасте (от 20 до 60 лет), даже во время беременности; затем снижается у пожилых людей.
Если переводить на простой и понятный язык, то до 20 летнего возраста наш основной обмен веществ растёт, при этом в 10 летнем возрасте обмен веществ ниже чем у 40-50-60 летнего человека. Это значит, что дети также подвержены ожирению как и взрослые и даже больше чем взрослые если будут потреблять избыточно пищи и вести малоподвижный образ жизни.
О нет! Как же так! Этого не может быть, дети не могут быть толстыми, у них же “огненный обмен веществ! Это всё ложь! - Скажите Вы, а я покажу фото ребёнка с “огненным” обменом веществ и бешеным аппетитом
С мифом о детях разобрались, теперь разберёмся со взрослыми.
Метаболизм медленно снижается до взрослого уровня к ~ 20 годам; остается стабильным во взрослом возрасте (от 20 до 60 лет), даже во время беременности; затем снижается у пожилых людей - это значит что метаболизм и правда снижается, но после 60 летнего возраста и примерно по 1% в год.
Но если это и правда, тогда почему основная масса людей становится толстыми именно в 35+ лет?
Ответ крайне прост - изменения образа жизни. Когда мы становимся взрослыми, то нас уже никто не гонит на тренировки, никто не следит за нашим питанием, мы начинаем выбирать комфорт и удобство вместо прогулки, похода в горы, игры в догонялки или в футбол. Вместо ходьбы пересаживаемся на авто, вместо сна выбираем просмотр ТВ под пивасик с чипсиками, вместо регулярных силовых тренировок выбираем регулярные посиделки в баре.
Из-за такого образа жизни мы набираем избыток жира в теле. Затем решаемся похудеть, а вместо рационализации питания и силовых тренировок выбираем голодовку. На голодовке сливаем нежировую массу (вода, мышцы, гликоген), а затем набираем жир когда возвращаемся к привычному образу жизни сорвавшись с голодовки.
Именно этим действием мы снижаем наш основной обмен веществ, а не из-за возраста. Те люди в 50-60 летнем возрасте, которые сохраняют мышечную массу такую же как и в 20 летнем имеют точно такой же обмен веществ, а снижение суточного расхода энергии будет зависеть не от метаболизма, а от снижения активности как физической, так и двигательной.
Образ жизни и пищевые привычки делают тебя стройным или толстым, а не метаболизм, гормоны, генетика и ещё тысячи отмазок, которые ты придумываешь для того чтобы продолжать вести потреблядский образ жизни.
Но даже если мы представим, что все эти научные данные не точны на 100%, то на сколько реально может отличаться обмен веществ 20 летнего и 50 летнего человека с одинаковой мышечной массой?
Моё предположение что разница будет не больше 10% и то какой процент жира в теле у Вас будет всё равно в корне зависит от образа жизни и пищевых привычек. Что я регулярно доказываю на своих учениках которые снижают жировую прослойку и становятся стройными в 30-40-50 и даже 60 лет!
Хочешь снизить жировую прослойку, но у тебя это не получается? Тогда приходи ко мне на сопровождение и под моим руководством достигнем желаемого результата.
Пиши в личку “Хочу на сопровождение”.
Или воспользуйся книгой “Жиросжигатель”, там изложены мои знания о снижение жира в теле простым, понятным языком. Получить доступ здесь - t.me/...bot
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!