Люди гораздо больше настроены на негативное, чем на позитивное: на нас больше влияют плохие события, чем хорошие, и мы обращаем больше внимания и запоминаем негативную информацию лучше и точнее, чем хорошую. Как правило, мы лучше осознаем наши уязвимые места и слабости, чем наши сильные стороны. Одним из значительных вкладов позитивной психологии стало ее сосредоточение на выявлении и концентрации на сильных сторонах нашего характера. Это не только позволяет нам развивать и использовать наши сильные стороны, но также помогает сбалансировать наши негативные предубеждения.
Сильные стороны характера определяются как положительные способности и черты, которые ценятся вами и другими, но не умаляют других. Сильные стороны характера — это наши положительные способности к мышлению, чувствам и поведению, которые являются ключевыми компонентами нашей психологической идентичности.
За последние 20 или около того лет исследователи разработали несколько проверенных методов измерения наших сильных сторон и оптимизации их использования. К ним относятся методики «Поиск сильных сторон Клифтона» (www.strengthsfinder.com), «Профиль сильных сторон» (www.strengthsprofile.com) и «Опросник сильных сторон характера VIA» (www.viacharacter.org). Здесь мы сосредоточимся на системе VIA. Классификация сильных сторон и добродетелей VIA, бесплатно доступная на сайте www.viacharacter.org, позволяет вам оценить себя по 24 сильным сторонам характера, объединенным в шесть добродетелей. Заполнение анкеты VIA обеспечивает ранжирование ваших 24 сильных сторон и позволяет вам развивать и использовать их более эффективно.
Шесть добродетелей и 24 сильные стороны характера, измеренные с помощью опросника VIA.
----------------------------------------------------------------------------------------
Добродетель: Сильные стороны характера
----------------------------------------------------------------------------------------
Мудрость : Творчество, Любопытство, Суждение, Любовь к
обучению, Целеполагание
Мужество: Храбрость, Настойчивость, Честность, Задор
Человечество: Любовь, Доброта, Социальный Интеллект
Справедливость: Работа в команде, Справедливость, Лидерство
Умеренность: Прощение, Смирение, Благоразумие, Саморегуляция
Духовность: Признание красоты и совершенства, Благодарность,
Надежда, Юмор
Вот инструменты данной группы, подкрепленные научными исследованиями:
Инструмент 56: Оценка прочности
Первый шаг — пройти оценку силы характера VIA (www.viacharacter.org), узнать обо всех 24 сильных сторонах и о том, как они проявляются в вас. Мы часто воспринимаем наши сильные стороны как должное, и здесь важно лучше осознавать свои сильные стороны и использовать их в повседневной жизни более осознанно. Это не только поможет вам более эффективно использовать свои сильные стороны, но и станет противовесом негативу, который мы обсуждали в начале этого раздела. По мере того, как вы будете лучше осознавать свои сильные стороны и то, как вы можете их использовать, постарайтесь также замечать сильные стороны других людей.
Инструмент 57: Используйте свои самые сильные стороны
1. Пройдите оценку сильных сторон характера VIA (www.viacharacter.org).
2. Хотя все 24 сильные стороны представляют интерес, сосредоточьтесь на пяти-семи основных сильных сторонах, ваших характерных сильных сторонах.
3. Каждый день в течение следующей недели используйте свои главные (фирменные) сильные стороны по-новому. Например, вы можете использовать любовь к обучению, чтобы найти новые способы преодоления трудностей; силу Доброты, чтобы сделать одолжение другу; силу «с увлечением делать что-то», потому что вы действительно хотите это сделать, а не потому, что вы думаете, что должны.
Инструмент 58: Используйте свои наименее сильные стороны
1. Пройдите оценку сильных сторон характера VIA (www.viacharacter.org).
2. Выберите свои наименее сильные стороны (в нижней части отчета) и каждый день в течение следующей недели старайтесь использовать их по-новому. Если вы оказались в новой среде или взаимодействуете с новым человеком, использование ваших сильных сторон в этой новой ситуации может стать новым и необычным. Вы можете использовать свои сильные стороны так, как пожелаете, это зависит от вашей изобретательности.
Инструмент 59: Работа как призвание
Вообще говоря, у вас может быть три отношения к работе: вы можете воспринимать свою работу как:
• призвание (вы делаете это ради самой работы, у вас есть внутренняя мотивация делать это)
• карьера (вас мотивирует продвижение по карьерной лестнице)
• просто работа, источник дохода для вас.
Восприятие своей работы как призвания дает ряд психологических преимуществ. Чтобы помочь вам испытать их, пожалуйста, следуйте этому четырехэтапному процессу:
1. Пройдите оценку VIA (www.viacharacter.org).
2. Подумайте о своей повседневной деятельности и задачах на работе.
3. Подумайте, как вы сейчас используете свои сильные стороны.
4. Разработайте план «если-то», как вы можете чаще использовать свои сильные стороны на работе. План «если-то» работает следующим образом: если меня попросят выполнить дополнительную работу, я воспользуюсь своей силой Храбрости и скажу «не сейчас».
5 сильных сторон характера помогут вам превратить вашу работу из просто работы в призвание. Выберите пять своих главных (фирменных) сильных сторон и придумайте, как вы можете использовать их ежедневно в работе.
Инструмент 60: Сильные стороны — семейный контракт
1. Соберите вместе всех членов вашей семьи и обсудите, что делает вашу семью счастливой.
2. Теперь поставьте две семейные цели, которые помогут вам стать счастливее, используя предыдущую дискуссию.
3. Обсудите, как каждый из членов вашей семьи может использовать свои сильные стороны, чтобы помочь семье достичь ваших целей счастья.
4. Каждый день в течение следующей недели отмечайте сильные стороны членов вашей семьи и говорите им, когда видите, что они используют свои сильные стороны.
5. Встретьтесь в конце недели, чтобы обсудить, насколько хорошо вы достигли своих семейных целей.
6. Если вы хотите продолжить это занятие, еженедельно повторяйте шаги с 3 по 5.
Вариации на практике:
Подумайте о новых способах, которыми вы можете использовать свои сильные стороны для достижения своих целей, например, улучшить ваши отношения, двигаться к вашим целям и преодолевать трудности. Один особенно интересный подход к выявлению сильных сторон и изучению их предложен Niemiec и Wedding (2014) в их книге «Позитивная психология в кино». Авторы систематически подробно обсуждали каждую из 24 сильных сторон и предложили фильмы, которые помогут лучше понять сильные стороны. Вот несколько фильмов, рассказывающих о сильных сторонах, с которых можно начать: Храбрость: Отель «Руанда»; Творчество: Жизнь прекрасна; Справедливость: 12 разгневанных мужчин; Юмор: Зорба Грек; Доброта: Амели.
Польза для психического и физического здоровья
Мы можем улучшать и развивать свои сильные стороны характера, и когда мы проявляем их, мы чувствуем себя более счастливыми, более ответственными и более продуктивными. Систематический обзор активностей, направленных на укрепление сильных сторон, показал, что они оказывают значительное влияние на повышение удовлетворенности жизнью. Кроме того, использование сильных сторон на работе приводит к более высокому уровню вовлеченности сотрудников и психологическому комфорту.
Имеются также убедительные доказательства того, что выявление и использование наших сильных сторон способствует счастью, благополучию и физическому здоровью не только у здоровых людей, но и у пациентов с хроническими заболеваниями, такими как черепно-мозговая травма, рак молочной железы, шизоаффективное расстройство, психоз, депрессия, тревожное расстройство и др. Использование сильных сторон характера приводит к увеличению счастья, надежды, самооценки, устойчивости, качества жизни и удовлетворенности жизнью, и это лишь некоторые из результатов. Кроме того, данные техники работы с сильными сторонами все чаще используются с людьми с зависимостью. Таким образом, сильные стороны характера являются полезным инструментом как в работе с больными, так и здоровыми людьми.
Предостережение
Мы можем недоиспользовать или чрезмерно использовать любую из сильных сторон нашего характера, и когда это происходит, мы больше не получаем преимуществ. Например, чрезмерное использование любопытства может привести к навязчивости, а недостаточное — к незаинтересованности. Чрезмерное использование доброты может привести к гиперопеке, а недостаточное — к безразличию. Чрезмерное или недостаточное использование становится проблемой, когда оно негативно влияет на нас самих и других. Лучший способ избежать этого — думать о каждой силе как о континууме, где центр — это сбалансированное, оптимальное использование в конкретной ситуации. Осознание того, как мы можем чрезмерно или недостаточно использовать свои сильные стороны и как это может воздействовать на других может сделать нас более внимательными и позитивными, а также дать нам стимул для размышлений и развития.