Откуда же берётся потеря мотивации при похудении. Чем лучше мы это поймем, тем легче нам будет избежать саботажа собственных целей.
Мы слышим, что ключом к похудению является больше упражнений и меньше еды. Однако фактор, который регулярно игнорируется, — это наш внутренний монолог. Потеря веса — это больше, чем просто решения, которые мы хотим принять в отношении своего тела. Мотивация исходит из мышления, и этот факт порой упускается из виду.
Исследования процессов мотивации показывают взаимосвязь между отношением и неудачей. Оказывается, мы часто переоцениваем свою способность контролировать собственное поведение. Это означает, что такие факторы, как стресс, тревога и условия жизни, играют важную роль в достижении целей по снижению веса. Это ограничивает способность сознательно контролировать сделанный выбор.
Даже без учёта таких факторов, как стресс, тревога или среда обитания, изменение поведения кажется труднодостижимым, особенно когда мы пытаемся действовать вопреки тому, чего на самом деле хотим. Соблюдать распорядок дня во время похудения непросто, но вы можете облегчить его с помощью следующих мыслей.
Во-первых. Ставьте перед собой реалистичные цели.
Если вы поставите перед собой нереалистичные цели, вы испытаете падение мотивации, когда ожидаемые результаты не проявятся. Убедитесь, что ваши цели по снижению веса достижимы. Определите, сколько вы хотите сбросить за неделю или месяц. Есть люди, которые верят, что можно сбросить 5 кг за неделю, хотя по нашей физиологии мы больше 100 грамм жира в день сбросить не можем.
Наконец, запишите шаги, которые потребуются для достижения этой цели. Например, если вы любите газированные напитки, вы можете ограничиться одним стаканом в день, со временем перейти на диетические газированные напитки и, в конечном итоге, на фруктовые соки или воду.
Однако, то, что кажется реалистичным для одного человека, может быть недостижимым для другого. Не сравнивайте себя с другими, так как это может привести к потере мотивации. Постарайтесь сосредоточиться на себе и своем прогрессе.
Во-вторых. Отслеживайте свой прогресс.
Есть много способов отслеживать свой прогресс. Самым популярным является, конечно же, взвешивание. Вначале есть риск быстро разочароваться, поэтому стоит отслеживать и ловить малейший прогресс. Запись изменений от недели к неделе, от месяца к месяцу позволит вам быть в курсе вашего прогресса, даже если изменения кажутся минимальными. Разум может вас обманывать, особенно если вы следите только за своим отражением в зеркале.
Но, лучше избегать ежедневного взвешивания. На ранних стадиях похудения требуется некоторое время, чтобы прогресс стал заметен. Вес человека ежедневно колеблется по разным причинам, таким как вздутие живота, задержка воды или менструальный цикл у женщин. Кажущееся отсутствие изменений, может быть тяжело переносить эмоционально. Не демотивируйтесь, постоянно проверяя свой вес.
В-третьих. Получите мотивацию от других. Вам не нужно бороться самостоятельно. Испытайте себя с друзьями или семьёй, запишитесь в тренажерный зал или присоединитесь к онлайн-группе. Подумайте о том, чтобы поделиться своими целями с кем-то, кому вы доверяете. Вы постараетесь не подвести этого человека, что будет ещё одним стимулом придерживаться своего плана. Таким образом, вы получите внешнюю мотивацию как дополнение к внутренней.
Важно! Друзья и семья могут предоставить вам эмоциональную и мотивационную поддержку, необходимую для достижения успеха в похудении, в долгосрочной перспективе. Близкий человек, который проникся вашей проблемой, сможет оказать поддержку, когда у вас опускаются руки.
(постарайтесь окружить себя людьми и обстоятельствами, которые помогут вам)
В-четвёртых. Измените свое окружение
Как и в случае с мыслями из пункта 3, полагаясь исключительно на силу воли, вы можете создать ненужное перенапряжение. Проанализируйте факторы и ситуации, которые побуждают вас к прежней модели поведения. И вы увидите для себя возможность избегать провоцирующих ситуаций, мест или влияния людей. Таким образом, вам будет легче закрепить новое пищевое поведение. Кроме того, не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном во время еды — исследования показали, что отсутствие отвлекающих факторов во время еды снижает количество потребляемой пищи. Правильная среда способствует формированию хороших привычек и ограничивает искушение отклониться от курса. Восхождение можно превратить в прогулку, если выбрать правильный путь.
И пятый пункт. Продолжай выбранный путь
Важно избегать излишней строгости к себе. Можно получить сбой в диете или в физических упражнениях, но это не должно привести к отказу от похудения. Просто продолжайте двигаться вперёд. Если вы хотите похудеть не временно, а насовсем, то вы в определённой степени, меняете образ жизни. С этой точки зрения, какие-то сбои не имеют значения.
Награждайте себя за достижения. Самые маленькие победы могут стать мощным стимулом для вашей мотивации. Люди награждают себя здоровой едой, походами в спа-салон или кино, а также новой одеждой, или чем-то из косметики. Это оказывает эмоциональную поддержку. Старайтесь находить радость в мелочах. И у вас всё получится.