Привет, дорогой читатель!
Я обещала вам практику для выхода из разрушительного треугольника созависимых отношений — и выполняю свое обещание. С оговоркой, что практика будет разбита на несколько частей, так чтобы вы успевали не только хорошенько поработать, но и переосмыслить свои выводы и ощущения после каждого этапа.
Так, сегодня мы будем знакомиться с собой заново — а точнее, определим себя в трех ролях: Жертвы, Преследователя и Спасателя.
Если вы не знакомы с теорией треугольника С. Карпмана, перед началом работы обязательно прочитайте эти статьи:
Они короткие и легкие, и это необходимая база для выполнения сегодняшнего упражнения.
Начинаем
Итак, вы знаете, что большинство из нас проживают свою жизнь в рамках треугольника созависимых отношений.
Хрестоматийные примеры таких треугольников:
- муж-алкоголик (наркоман) — жена — ребенок;
- бабушка — мама — ребенок;
- муж — жена — любовница(к);
- муж — жена — свекровь;
- начальник — подчиненный — второй подчиненный;
- директор школы (классный руководитель) — родитель — ученик.
Однако треугольник может быть и внутри человека: пожалуй, каждый из нас представляет себя жертвой обстоятельств, а потом ругает за малодушие, а потом успокаивает... Это тоже бег по треугольнику Карпмана!
И важно понимать, что кому-то там комфортно. Но если вы читаете эту статью, то, вероятнее всего, сегодняшнее положение дел вас не устраивает. Поэтому мы сделаем первый шаг к позитивному изменению этого положения — назовем его принятием. Другими словами, признаем, что захаживаем в треугольник и по каким-то причинам находимся то на той, то на другой вершине.
Первый шаг к решению проблемы — ее принятие, говорят умные люди. Доверимся их опыту.
И постараемся увидеть и описать себя в каждой из трех ролей.
Приготовьте чистый лист, а лучше тетрадь, если вы намерены продолжать практику, карандаш или ручку и от 30 до 60 минут свободного времени.
Начертите на нем от руки треугольник и подпишите одну из вершин: «Я — Жертва».
Практика: описываем себя как Жертву
На всякий случай — статья о Жертве:
Итак, вы уже сделали первый шаг к свободе от созависимости, написав собственной рукой: «Я — Жертва».
Давайте знакомиться ближе.
Ниже — коллаж из трех метафорических карт. Изучите их, последовательно отвечая на вопрос. Номер карты соответствует номеру вопроса.
Отвечать нужно честно и письменно, но вы это знаете и так.
Вот карты.
А вот вопросы.
- Исходя из изображения, данных статей и собственного опыта, опишите себя в качестве Жертвы. Пишите все, что чувствуете. Замечайте свои физические ощущения.
- Исходя из изображения, данных статей и собственного опыта, напишите, в каких ситуациях или группах вы чаще всего проявляетесь как Жертва. Перечислите сами ситуации и функции, по которым вы определяете себя как Жертва. Опишите свои ощущения. Стала та или иная ситуация для вас неожиданностью? Почему?
- Исходя из изображения, данных статей и собственного опыта, опишите свои вторичные выгоды (бонусы, которые вы получаете откуда бы то ни было, когда играете Жертву). Это очень важный пункт, прошу вас не лукавить и выписать всю «вторичку». Это та приманка, которая тянет вас в игру, и мы будем опираться на нее далее. Опишите свои ощущения от работы.
Отчеркните или обведите написанное. Это словесный портрет вас в роли Жертвы.
Практика: описываем себя как Преследователя
На всякий случай — статья о Преследователе:
Ух, какая незавидная, казалось бы, роль! Далеко не каждый может признаться (даже самому себе), что в тех или иных обстоятельствах способен на кого-то нападать, унижать и доминировать.
Но вы сможете :) Работаем по уже знакомому вам алгоритму.
Ниже — коллаж из трех метафорических карт. Изучите их, последовательно отвечая на вопрос. Номер карты соответствует номеру вопроса.
Вот карты.
А вот вопросы.
- Исходя из изображения, данных статей и собственного опыта, опишите себя в качестве Преследователя. Пишите все, что чувствуете. Замечайте свои физические ощущения.
- Исходя из изображения, данных статей и собственного опыта, напишите, в каких ситуациях или группах вы чаще всего проявляетесь как Преследователь. Перечислите сами ситуации и функции, по которым вы определяете себя как Преследователя. Опишите свои ощущения. Стала та или иная ситуация для вас неожиданностью? Почему?
- Исходя из изображения, данных статей и собственного опыта, честно и полно опишите свои вторичные выгоды (бонусы, которые вы получаете откуда бы то ни было, когда играете Преследователя).
Отчеркните или обведите написанное. Это словесный портрет вас в роли Преследователя.
Практика: описываем себя как Спасателя
На всякий случай — статья о Спасателе:
Ну что, посмотрим на темную сторону вашего благородства?
Ниже — коллаж из трех метафорических карт. Изучите их, последовательно отвечая на вопрос. Номер карты соответствует номеру вопроса.
Вот карты.
А вот вопросы.
- Исходя из изображения, данных статей и собственного опыта, опишите себя в качестве Спасателя. Пишите все, что чувствуете. Замечайте свои физические ощущения.
- Исходя из изображения, данных статей и собственного опыта, напишите, в каких ситуациях или группах вы чаще всего проявляетесь как Спасатель. Перечислите сами ситуации и функции, по которым вы определяете себя как Преследователя. Опишите свои ощущения. Стала та или иная ситуация для вас неожиданностью? Почему?
- Исходя из изображения, данных статей и собственного опыта, честно и полно опишите свои вторичные выгоды (бонусы, которые вы получаете откуда бы то ни было, когда играете Спасателя).
Отчеркните или обведите написанное. Это словесный портрет вас в роли Преследователя.
Завершаем
Вы только что проделали сложнейшую работу, и я вас с этим поздравляю.
Можете перечитать все написанное прямо сейчас. Я же рекомендую для начала выдохнуть и отвлечься и вернуться к записям чуть позже, через несколько часов. Возможно, даже на следующее утро.
Прочитав все три блока текста, зафиксируйте свои мысли и ощущения на бумаге. Какие выводы вы сделали? Что узнали о себе нового, а что никогда и не было секретом?
А примерно через неделю возвращайтесь: будем более обстоятельно «прорабатывать» Жертву на поиск легкого и сознательного выхода из треугольника, как его еще называют, страданий.
Ведь чтобы не играть в деструктивные игры, нужно просто... не играть в них.
Чтобы не потеряться, отметьте публикацию лайком и подпишитесь на этот канал, если еще этого не сделали. Здесь хорошо!
----------------------------------------------------
>>> А если хотите индивидуальную онлайн-сессию с МАКартами мо мной, пишите сюда. Места на март еще есть. Длительность сессии — 1 час, стоимость — 1 000 руб. <<<
