Многие врачи и эксперты пытаются навязать мысль, что тревожность — это что-то ненормальное, это чувствовать плохо / нельзя.
Отсюда столько успокоительных / транквилизаторов, чтобы заглушить это чувство. Но как только перестаете принимать лекарства — тревога вновь накатывает волной.
На самом деле тревога — это послание вашей души проснуться. Если подойти с позиции самопознания: тревога нас ведет вглубь себя, к своей душе, приглашая обратить внимание и исцелиться. (если хотели бы узнать о тревоге с такой позиции больше, напишите в комментариях)
Один из самых быстрых способов умерить тревогу — это устроить детокс от соцсетей / телевизора и других источников информации.
Но большинство людей работают на телефонах и компьютерах.
Можно сократить количество часов в соцсетях, но и это не совсем правильно: ведь даже за 1 час в день можно прочесть такие статьи или увидеть видео, которые разозлят / вызовут тревогу.
Важный момент исцеления тревоги: научитесь встречать ее с состраданием. Дайте ей имя, обозначьте, что вы сейчас чувствуете. В детстве многие усвоили, что трудные чувства — это плохо. И тревогу также пытаются заглушить / игнорировать или стыдиться.
Практика Тонглен
Эта буддийская практика помогает не только убрать тревожность, но и перенастроить мысли с негатива на позитив.
Первый этап
Вдыхайте то, что вы обычно считаете «нежелательным» и выдыхайте нужное / полезное. Принимайте боль, а выдыхая посылайте в пространство свободу и облегчение.
Да, это идет вразрез тому, как мы обычно реагируем на болезненные мысли и чувства. Но с каждой практикой вы научитесь принимать страх / боль без вреда для себя и своего ментального здоровья.
Второй этап
Вдохните боль всех людей на планете: кому сейчас плохо, кто одинок или болеет, а выдохните любовь и счастье.
Вы не единственный, кто испытывает сейчас трудности: скажу больше — больше половины населения испытывают тревогу ежедневно. А по данным ВОЗ во всем мире диагностировано 206 млн. человек с тревожными расстройствами.
А представьте сколько осталось тех, у кого еще это не диагностировали?
Мы все связаны по какой-то странной и случайной причине. И когда вы делаете эту практику — вы подключаетесь к невидимой паутине сердечных нитей, которые соединяют нас в боли и красоте. И что-то невероятное открывается внутри и тревога утихает.
А напоследок: замедляйтесь🤍
Обращайте внимание на мелочи и детали, которые происходят ежедневно: вот сосед купил собачке новый костюм; а это ребенок дворника бежит в школу счастливый без переднего зуба; солнышко выглянуло и цветы на подоконнике как будто чуть приподнялись.
От таких мыслей и тепло и хорошо на душе. Ведь вокруг жизнь. Прекрасная🤍
Что еще почитать по этой теме:
Техника Замедление
89 оттенков чувств — помогут подмечать какие чувства вы сейчас действительно испытываете
Искренне Ваша,
Алена Рой.