На тему утренних привычек написана не одна сотня книг. Утро — это действительно магическое время и наши ритуалы закладывают настроение и продуктивность всего дня.
Но чаще всего эти ритуалы сводятся к минимуму: на автомате мы идем умыться, быстро приводим себя в порядок, пьем кофе, завтракаем и убегаем по делам.
Мы не будем писать целый список того, что можно включить в ваше утро. Нужно внести лишь одну привычку, которая покажет вам истинные желания, настроит разум и каждый день будет становится все лучше и лучше.
Медитация
О пользе медитации говорят даже ученые, которые проводят исследование нашего организма во время практик.
- Восстанавливает клетки мозга
- Снижает риск сердечных заболеваний
- Уменьшает беспокойство, тревожность
- Укрепляет иммунитет
- Восполняет недостаток сна
- Помогает справиться со стрессом
Как правильно формировать привычку в свой ритм жизни без барьеров?
Не стоит сразу гнаться за серьезными практиками и изучать сложные техники. Не разобравшись, вам покажется это все сложным и не даст того результата, которого вы ждали.
1. Поставьте себе ясную цель: зачем вам нужна эта новая привычка?
2. Начните с легких практик, которые займут не более 5-ти минут в день
3. Хвалите себя, если вы не срываете медитации
4. Найдите удобное место, где вы сможете расслабиться и погрузиться в практику (это может быть в метро, по пути на работу, включив наушники, а может дома в уединенном месте. Пробуйте разные места, пока не найдете свое)
5. Думайте о первом пункте, для чего вы формируете эту привычку, чтобы мотивировать себя для достижения цели
Во время практики могут возникать трудности:
1. Не пытайтесь ни о чем не думать. Наоборот, следите за своими мыслями, не вовлекаясь в них, как будто вы просто зритель.
2. Если мысли отвлекают — отвлекитесь на предметы, находящиеся вокруг вас, не фокусируясь на чем-то одном и пробуйте заново.
3. Сядьте в удобную для вас позу, не обязательно сидеть в позе лотоса. Ваше тело должно быть расслаблено.
4. Дышите животом. Глубокий вдох и медленный выдох.
Не обязательно, что у вас все начнет получаться с первого раза. Любую привычку сложно сформировать в привычном укладе жизни: будь то спорт, учеба и даже привычка правильно отдыхать. Не вините себя, если пропустили. Помните, что медитировать можно везде, даже среди толпы людей. Пробуйте и у вас обязательно получится!
Подписывайтесь на наш канал, мы даем много простых техник, как улучшить свою жизнь и формировать правильные привычки.