Такой жим является превосходным базовым упражнением на ноги и безопасной заменой приседаниям со штангой. В отличие от приседаний, здесь отсутствует опасная нагрузка на поясницу и колени. Так же при использовании больших весов нет риска потерять равновесие и не нужен напарник, который бы Вас страховал.
Несмотря на все плюсы этого упражнения, есть и минусы. Дело в том, что жим оказывает меньше положительного воздействие на мышцы ног, чем приседания. Поэтому не рекомендуется полностью исключать приседания со штангой из своей программы тренировок. В зависимости от того, как расположены Ваши ноги на тренажере, будет зависеть и результат. Рекомендуется выполнять абсолютно всем спортсменам, от новичка до мастера. Самым подходящим для этого временем будет начало тренировки.
Жим ногами в тренажере — как выполнять
1) Для начала выполнения сядьте в тренажер. Спина должна полностью прилегать к спинке. Ногами сильно упритесь в специальную платформу, расстояние между ступнями равняется ширине плеч. Когда начнете жать, смотрите, чтобы не отрывались носки и пятки. Ноги остаются плотно прижатыми до конца подхода.
2) Сделав глубокий вдох, поднимите платформу вверх, убрав в сторону специальные фиксаторы (в верхней точке не нужно полностью распрямлять ноги, пусть они останутся слегка согнутыми в коленях). Затем, начиная сгибать ноги, опустите ее к груди. В нижней точке угол в коленях равняется 90 градусам.
3) Задержавшись на секунду в таком положении, мощным движением выжмите груз вверх. Выдох необходимо делать по достижению верхней точки.
Жим ногами в тренажере — полезные советы
1. Не нужно сгибать ноги слишком сильно. Угла в 90 градусов вполне достаточно. В верхней же точке не следует полностью распрямлять ноги, так как это опасно для коленных суставов.
2. Смотрите, чтобы пятки все время были плотно прижаты к платформе. В противном случае возрастает нагрузка на колени.
3. Когда расстояние между ступнями превышает ширину плеч, то основную нагрузку принимает внутренняя часть бедер. Если же расстояние меньше, то наружная.
4. Не следует полностью заменять приседания со штангой этим упражнением. Хоть оно и является более безопасным, все же не дает такого эффекта.
Не забывайте подписаться на наш канал и поставить лайк! :)
Наши прошлые статьи:
- Силовые тренировки против жира
- Основы бодибилдинга
- Предтренировочные комплексы