Низкокалорийные диеты с активными физическими нагрузками, здесь не помогут и могут сделать хуже. Рассказываю, как от него избавиться.
Всем привет!
Я рада видеть вас на своём канале. Здесь мы день за днём разбираемся в вопросах питания, чтобы навсегда забыть слово ДИЕТА и привести тело к идеалу.
За 4 года активной практики со мной похудели сотни женщин и эта цифра продолжает расти, так что у вас есть прекрасная возможность войти в этот список 😉.
А речь, в сегодняшней статье, пойдёт о кортизольном животе, от которого страдают многие женщины и мужчины, как его определить и как избавиться, читайте ниже 👇.
Будет интересно.
Что такое кортизольный живот?
Это такое же скопление жировой ткани в области живота, которое возникает под влиянием гормона стресса. Может казаться, что он как-будто не ваш, поскольку может опоясывать талию, как спасательный круг, хотя другие части тела, обычно, не имеют лишнего веса, да и питаетесь вы вроде бы нормально.
Если всё это как будто бы с вас писали, значит, есть большая вероятность, что ваш живот попадает под так называемый "Стрессовый живот".
Сам по себе кортизол, регулирует огромное количество процессов в организме:
- Контролирует сон
- Выступает регулятором давления
- Способен уменьшать воспалительные процессы
- Регулирует обмен БЖУ и т.д.
Его повышение может существенно сказаться на самочувствии.
Важно!
Основная причина повышения уровня кортизола - длительный стресс, вредные привычки, хронический недосып.
Могут наблюдаться следующие дополнительные признаки:
- Головные боли
- Вялость рук
- Утончение конечностей
- Нарушения сна
- Тревога
- Проблемы с ЖКТ
- Вы с трудом концентрируетесь на чём-то, а память начинает подводить.
Всё это может говорить о том, что, возможно, уровень кортизола действительно повышен и стоит его проверить.
Проверить уровень кортизола можно по анализу слюны, его проводят в несколько этапов, более подробно об этом может рассказать ваш лечащий врач.
Почему появляется и как избавиться?
Важно понимать, что если уровень кортизола повышен длительный промежуток времени, то это приводит к перемещению триглицеридов в висцеральные жировые клетки, преимущественно в районе живота и сильной задержке жидкости.
Процесс там происходит более сложный, но я попыталась объяснить максимально кратко и понятно.
Так как же всё-таки избавиться от ненавистного живота?
1. Ещё раз повторюсь, что активные силовые тренировки, кардио, низкокалорийная диета, всё это лишь усугубит картину. Более подходящими здесь будут: пешие прогулки, йога, стретчинг, пилатес, всё, что поможет вам расслабиться.
2. Забываем про нездоровый дефицит. Здесь важно рассчитать ваше оптимальное кбжу, которого нужно придерживаться, стараясь максимально очистить питание от пищевого мусора.
3. Стараемся нормализовать сон, так как недосып - один из ключевых факторов к повышению уровня кортизола.
4. Также рекомендуется свести к минимуму количество кофеина: чай, кофе и т.д.
Согласитесь, вроде бы абсолютно банальные вещи, но дают потрясающий результат, стоит всего лишь более внимательно подойти к этому вопросу.
Ставьте 💚, если было полезно и обязательно подписывайтесь на канал, впереди ещё много подобных разборов.
Вся информация, представленная здесь, носит чисто ознакомительный характер и не является призывом к действию. Любые изменения рациона должны согласовываться со специалистом, в зависимости от особенностей вашего организма.