Я не буду давать глупых советов из серии - ну найдите! Вам же это нужно, полезно, жизненно необходимо…
Я не безработная жена или дочь олигарха и не фантазирую на тему, где там обычные люди нашли бы время.
Я - одна из вас, с детьми, работой, собакой, кошкой, мамой. Убираюсь дома сама, готовлю и стираю тоже. Потому читайте. Всё проще, чем вы думаете.
Физическая активность - это не то, что вы час и более тренируетесь. Это любые движения, при которых устают ваши мышцы.
При этом вы глюкозу тратите за 10 минут после начала физической работы.
Но она быстро восстанавливается. Затем начинает «гореть» гликоген. Он потратится за полчаса после первых десяти минут занятия. И даже если времени будет меньше, он восполняется не так быстро. Ему нужно 48 часов на полное восстановление. Потом начинается процесс липолиза - тратится жирок.
И если вы следуете моим рекомендациям по питанию, то он еще и потом будет тратиться.
В итоге нам нужно несколько раз в день поуставать физически дольше 10 минут. И потом вывести в баланс нагрузку.
Например: вы убирались дома больше часа - задание выполнено - вы же устали. Остаётся только выполнить упражнения на живот. Это всего пять минут. Их ведь возможно найти?
Другой пример. Пошли гулять с ребенком. Оденьтесь в спортивное, возьмите мяч, помогайте с детьми в вышибалы на детской площадке вместо сидения в телефоне.
Да, сидение в телефоне - отличное время для нагрузки. При поставленной технике можно приседать в это время, делать шаги с захлестом голеней назад на месте и в утяжелителях. Это настолько простые движения, что можно даже внимание не отключать.
Дорога на работу: ускорьте шаг, все лестницы наверх пройдите пешком максимально широко, через ступеньку или две - в зависимости от роста. И снова надо будет найти только пять минут на живот и пять минут на руки.
Я когда на метро езжу - всегда так делаю. Ягодицам очень нравится.
В чем совет? Время есть в вашей же повседневности. Не всегда это непрерывный час, но несколько раз понемножку можно.
Мы когда на марафоне привычки выбираем и внедряем в жизнь - это как раз происходит в виде пятиминуток в свой имеющийся график жизни, который у каждого человека свой. Первый месяц мы ищем пять минут утром и три минуты вечером. А на детальные проработки минут 10 в выходной день. И все худеют уже даже на этом, а самочувствие улучшается.
И вы тоже начинайте с малого, а как результаты почувствуете, там и большего захочется, и все получится!
Вам хорошего дня, а я пошла для третьего курса, где мы позвоночником и суставами занимаемся с подготовленными животами и обменом веществ на первых двух, видео по самодиагностике походки и стоп, и коррекции этого в здоровый вид снимать.
