Если человек сможет проходить 8000 шагов или 6.4 км один или два раза в неделю, то это уменьшит его риск ранней смерти. Такой вывод сделали японские ученые, опубликовав свое исследование в журнале JAMA Network Open.
Давно известно, что регулярные физические упражнения снижают риск смертности, однако, в данном исследовании, рассматривались преимущества для здоровья интенсивной ходьбы всего несколько дней в неделю. Для исследования ученые проанализировали данные 3 100 взрослых американцев.
Они обнаружили, что те, кто проходил 8000 шагов и более один или два дня в неделю, имели на 14,9% меньше шансов умереть в течение 10 лет, чем те, кто никогда не достигал этой отметки. Для тех, кто проходил 8000 шагов и более от трех до семи дней в неделю, риск смертности был еще ниже - 16,5%.
Польза для здоровья от ходьбы по 8000 шагов и более один или два дня в неделю была выше для участников в возрасте 65 лет и старше. "Количество дней в неделю, когда человек проходил 8000 шагов или больше, было связано с более низким риском смертности от различных причин, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний", - заявили исследователи. "Такие результаты свидетельствуют о том, что люди могут получить значительную пользу для здоровья, занимаясь ходьбой всего пару дней в неделю".
Для исследования ученые использовали данные ежедневного подсчета шагов, полученные от 3100 участников в 2005 и 2006 годах, и изучили данные об их смертности 10 лет спустя. Среди участников 632 человека проходили 8 000 шагов или более ноль дней в неделю, 532 человека проходили 8 000 шагов или более один-два дня в неделю и 1 937 человек проходили 8 000 шагов или более три-семь дней в неделю.
Среднестатистический человек проходит 3 000-4 000 шагов в день, согласно данным клиники Майо, которая утверждает, что регулярная ходьба может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета, высокого давления и депрессии.
Подписывайтесь на Телеграм
Еще от Аммиак: