У каждого человека в жизни были травмирующие события. Они в той или иной мере запечатлелись в памяти. И в течение жизни периодически возвращают нас через жизненные триггеры, такие, как - фразы, взгляд, звук, запах и др, в травмирующее состояние. Это может буквально мешать жить: работать, строить тесные взаимоотношения, реализовывать мечты. Что может помочь справиться с негативными реакциями, снизить при этом тревогу и дать возможность двигаться по жизни дальше? Я подготовила вам 10 небольших рекомендаций.
Пару слов теории.
Память (Википедия) - комплекс познавательных способностей и высших психических функций относящихся к накоплению сохранения и воспроизведению знаний умений и навыков.
Работа памяти - осмысление значения прошлого в свете настоящего.
Что важно знать о памяти?
Память запоминает образы: визуальные, слуховые, запах и др. Она:
- связана с вниманием,
- избирательна,
- мобильна,
- связана с мышлением,
- ориентирована на поведение самого человека.
Рекомендация 1:
Не мозг запоминает, а сам человек. Мы можем во многом управлять этим процессом. Необходимо ориентироваться на характер, деятельность, особенности личности для выбора, что запоминать и как. В том числе помочь создать новый позитивный опыт.
Виды памяти:
1. Образная - зрительная, вкусовая, обонятельная, осязательная сенсорная.
2. Эмоциональная - эмоции, переживания, чувства.
3. Словесно-логическая - мысли и идеи, выраженные в вербальной форме.
4. Двигательная.
Фиксируется избирательно информация: ощущения, мысли, эмоции, движения или действия.
Рекомендация 2:
Определить, что именно ваша память больше всего запоминает? Учесть это в создании и закреплении позитивного опыта.
Cвойства памяти:
1. Объём - количество за определённое время.
2. Скорость - время запоминания.
3. Прочность - длительность сохранения.
4. Точность - при воспроизведении.
5. Готовность - своевременно вспомнить.
Память умеет сопротивляться давлению, критике и принуждению.
В виде ступора, "затуманенности", провалов, прокрастинации и др.
Поэтому рекомендация 3:
С памятью нужно дружить! Изучить индивидуальные свойства памяти и использовать их строго без применения давления или насилия.
Некоторые правила запоминания:
Лучше запоминается эмоционально окрашенный материал, образы.
Память зависит в первую очередь от внимания, жизненного тонуса, здоровья, настроения, сна.
Рекомендация 4:
Память нужно заинтересовать и поддержать, тогда память начнёт легче запоминать. Лучше всего это делать через эмоционально подкрепленные образы.
Травмирующие воспоминания - в результате травматического опыта, включая угрозу жизни и здоровья, стихийные бедствия, военные действия, насильственные события, утрату близких и др.
Флешбэки - вызывают в памяти травмирующие воспоминания. Человек испытывает стресс в моменте, напоминающим человека и травмирующего опыта или ситуацию, идентифицируется с тем моментом и главное - начинает реагировать и вести себя согласно возрасту, в котором произошло травмирующее событие.
Рекомендация 5:
Определить для себя, какие триггеры (что именно) активизируют поле травмы и вызывают флешбэки (травматичные воспоминания и переживания) . Это поможет разобраться в психотравме, снизить риски болезненного состояния и неадекватного поведения.
У психотравмы нет возраста!
Оказавшись в воспоминании, мы становимся теми, кем были в тот момент.
Рекомендация 6:
Относитесь с пониманием, принятием и уважением к своей реакции и реакции окружающих, кажущейся неадекватной согласно ситуации. Потому что реагирует травмирующая часть личности с зафиксированным в тот момент возрастом. И эти реакции чаще всего нормальны для ненормальной в тот момент ситуации.
Закон погремушки:
Для того чтобы ребенок не расстроился, прежде чем что-то у него забрать - надо сначала что-то вместо этого предложить. Вложить в ручку что-то вместо того, что он держит.
Рекомендация 7:
Чтобы облегчить эмоциональное состояние в терапии психотравм можно применять "Закон погремушки". Для памяти сначала нужно найти и предложить то, на что ресурсное ее можно заменить.
Поиск ресурсов:
Для каждого опыта есть позитивная сторона: приобретение навыков, знаний. Опыт может сделать нас умнее и сильнее.
Всегда найдётся, за что благодарить ситуацию и людей в ней.
Рекомендация 8 и 9:
Осознанно обратить внимание на приобретённые ресурсы через травматичный опыт. Сконцентрироваться на том, за что можно поблагодарить ситуацию и задействованных в ней людей.
В своей памяти зафиксировать позитивную сторону травматичного события. Что это может в будущем дать? Определить ценность своего отношения к себе, жизни и людям за счёт психотравмы.
Приобретение убеждений:
После запечатленных травматичных событий могут появиться негативные установки или убеждения, основанные на таких чувствах, как страх, обида, вина или стыд.
Эти убеждения могут мешать полноценно жить или создавать тесные взаимоотношения с людьми.
Рекомендация 10:
Определить какие убеждения сформировались вследствие запоминания негативного опыта. Разобраться в объективности убеждений. Разрешить жизни, другим людям и себе создать новый позитивный опыт.
Какая рекомендация лично вам оказалась интересной или ценной?
Моя любимая - седьмая. Про "закон погремушки". И шестая - что у травмы нет возраста и надо с уважением и милосердием относиться к реакциям.
Подробнее вы можете посмотреть и обсудить тему в прямом эфире или его записи от 30 марта 2023 в 20.00 на моем бесплатном телеграм-канале "Кризисная психологическая помощь".
Автор: Серебряная Ольга Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru