Что такое невроз?
Вы должны очень четко понять, что то, что вы ищете в интернете, все эти определения, которые вы находите - это может быть обманом или введением вас в заблуждение. Потому что вы должны для себя четко понять, что невроз Васи отличается от невроза Пети, и тем более отличается от невроза Маши.
Невроз - это ваше текущее состояние, тот набор проблем, который у вас есть. Если мы разберемся, то невроз - это всего лишь 4 направления проблем, которые вы для себя должны идентифицировать.
- Ваши панические атаки. Они могут быть, могут и не быть.
- Ваши симптомы в теле, которые вас пугают: различные сердцебиения, головокружения, напряжение в теле и т.д. В общем, есть около 30 различных симптомов, которые возникают при неврозе.
- Ваши проблемы со сном, с аппетитом, с утомляемостью.
- Ваша ежедневная тревога.
Вот эти все четыре направления в разных комбинациях и есть тот самый невроз, от которого все из вас хотят избавиться. И вы для себя, в голове, должны четко уяснить связь, что невроз = ВСД = тревожное расстройство = равно 4 направления этих проблем. Как только вы это поймете, для вас все станет гораздо яснее, и вы перестанете как бегать по кругу, или как белка, мотаться в одном и том же колесе, ища какое-то волшебное решение.
Запомните, у вас есть четыре направления проблемы, с которыми нужно работать.
Как появляется страх, что невроз не пройдет?
Дело в том, что страх как эмоция у вас возникает только в двух направлениях. Причем многие считают, что страх возникает ни с того ни с сего, без причины. Но на самом деле, вы просто не можете понять, на что страхом среагировали.
Представьте, что у вас сейчас возникает какая-нибудь эмоция. Радость, например. Она у вас возникает без причин? А, может быть, у вас раздражение без причины возникает? Или злость возникает без причины? На самом деле, вы всегда реагируете на что-то своими эмоциями. Запомните, что у вас - не эмоции, у вас - эмоциональные реакции. А это значит, что они всегда на что-то возникают, то есть какая-то ситуация, какой-то триггер провоцирует эти эмоции у вас.
Получается, что страх возникает тоже в результате того, что вы на что-то реагируете. “Я сижу на стуле, а у меня возник страх. Откуда он взялся?”
Есть два направления. В моменте, здесь и сейчас, вы начинаете переживать за то, что ждет вас в будущем. Ваше будущее не определено, вы не знаете, что вас там ждет. И получается, что вы уже что-то планируете и начинаете видеть негативный сценарий. И в результате того, что вы этот сценарий видите, возникает страх.
Представьте себе, что у вас есть набор уверенности, то есть у вас 100% вашей уверенности. Представьте себе, что 100% уверенность у вас будет, что вы обезьяна. Тогда получается, что вы будете убеждены в этом, вы будете всецело в это верить, и никто в жизни вас не сможет в этом переубедить, какие бы доводы он не приводил. Если вы уверены на 100%, что вы обезьяна, вы будете в это верить.
Здесь примерно то же самое. Когда вы думаете о том, что будет с вашим неврозом в будущем, вы начинаете видеть негативный сценарий: что невроз никогда не пройдет. И когда вы этот сценарий видите, получается, что вы берете всю свою накопленную стопроцентную уверенность и вкладываете в этот единственный негативный сценарий. У меня вопрос: если вы на 100%, или на 90, или на 80, это не принципиально, верите, что у вас невроз никогда не пройдет, будет ли это вызывать у вас тревогу и страх? Конечно, будет. И это совершенно естественно. И вы должны в первую очередь это понимать: пока вы видите этот негативный сценарий в будущем, пока вы в него настолько верите - это будет вызывать у вас страх.
И самое здесь опасное то, что когда этот страх у вас возникает, он автоматически создает те самые четыре направления проблемы, которые являются вашим неврозом. Поэтому, боясь что невроз не пройдет, вы, таким образом, продлеваете свои мучения.
Как сделать так, чтобы избавиться от страха, что невроз не пройдет?
Я уже 8 лет работаю с этими проблемами, и очень четко работаю с клиентами в направлении их переживаний. Мы должны здесь разделить проблему на две составляющие.
Страх, что невроз не пройдет - это такое же тревожное событие, как страх, например, полететь на самолете. Вы не должны думать, что это что-то сверхъестественное или, что у вас какой-то уникальный случай, как многие из вас думают. Поверьте, уникальных случаев не бывает. Я очень часто говорю клиентам, что напишите мне о том, за что вы переживаете, и, скорее всего, вы не сможете меня удивить. Потому что за 8 лет практики люди мне написали абсолютно все возможные варианты того, за что они боятся, и ничего нового я для себя уже не слышу. Потому что у всех одни и те же переживания, которые снова, и снова, и снова просто повторяются.
Страх, что невроз не пройдет - это точно такое же тревожное событие, как и все остальные ваши переживания. Поэтому, к нему нужно относиться таким же образом.
Чтобы проработать это направление, нужно сделать следующее. Во-первых, нужно записать правильно события по ABC-схеме, где:
А - это событие;
B - восприятие;
C - это тревога.
По ABC-схеме страх, что невроз не пройдет будет выглядеть так:
A - подумал, что будет дальше с моим состоянием в будущем.
Потому что вы переживаете за то, как будете себя чувствовать в будущем. Ведь в будущем вы все равно можете себя чувствовать, если вы, конечно, не мертвы к этому времени. Мы всегда ощущаем что-то. Поэтому, если мы думаем о том, как “я себя буду чувствовать”, мы об этом думаем, про будущее.
Поэтому негативный сценарий будет в пункте B.
B - а вдруг невроз не пройдет?
C - тревога
ABC-схема:
A - подумал, как буду чувствовать себя в будущем
B - а вдруг невроз не пройдет?
C - тревога
Таким образом вы фиксируете это тревожное событие по ABC-схеме когнитивно-поведенческой психотерапии. Но не тешьте себя иллюзиями: сама фиксация никогда не уберет ваш страх. Мы всего лишь как бы идентифицируем эту тревожную реакцию, оцифровываем ее. Но при этом, это не меняет вашего восприятия. Потому что пока вы воспринимаете свой план “как я буду чувствовать себя в будущем?” как опасность с точки зрения того, что невроз не пройдет - это будет давать вам тревогу и страх.
Чтобы это изменить, нам нужно поменять ваше восприятие к этому плану. Чтобы поменять его, вам нужно расписать все возможные варианты, как вы будете себя чувствовать в будущем. Давайте определимся, когда вы думаете о том, что невроз не пройдет, вы подразумеваете под этим свой конкретный набор каких-то проблем. Мы с вами сказали о четырех направлениях, и самый плохой вариант - это даже не то, что он не пройдет, а то, что он усугубится. Не будем тешить себя иллюзиями: со временем в вашей жизни тревожность растет, а это значит, что высока вероятность того, что вы столкнетесь с тем, что уровень вашей тревожности становится выше. А это значит, что у вас добавляются симптомы, добавляются проблемы, учащаются панические атаки, становятся чаще тревога, и более сильная.
Поэтому, если мы говорим о вашем самочувствии в будущем, мы должны трезво взглянуть на вещи. И первый вариант, который нас ждет - это полностью все четыре направления одновременно. То есть у вас в будущем - панические атаки, сильные симптомы, сильная тревога, проблемы со сном, допустим. Это самый плохой вариант. Но он нам очень нужен, хоть он вас сейчас очень сильно пугает. Это нормально. Потому что вы должны увидеть все остальные варианты: не только этот, но и все остальные. Теперь ваша задача - записать этот вариант на бумаге. Не думайте, что в голове, проговорив это, что-то поменяется. Вы должны письменно это сделать, и вы увидите для себя очень интересный факт: как только вы запишите этот первый вариант, я вам скажу, что сделайте из него второй вариант чуть лучше. И вы поймете, что вы не можете это сделать. Как же так? Вы знаете самый плохой вариант, неужели вы не можете из него сделать вариант следующий, чуть лучше? И в этом есть вашапроблема - узость вашего восприятия: все будет либо плохо, либо хорошо.
Вы, наверное, хотите сказать, что “у меня не будет тревоги и панических атак”. Вы хотите перепрыгнуть сразу на позитивный вариант будущего. Но так не бывает. Именно ваше черно-белое мышление, что произойдет только плохой или хороший вариант в будущем - это и есть ваше невротическое восприятие. Чтобы его исправить, нужно научиться видеть промежуточные варианты: ни хороший и плохой, а что-то среднее.
Поэтому, следующий вариант, когда первый был панические атаки, сильная тревога, сильные симптомы и бессонница, мы можем написать, что будут периодические панические атаки, сильная тревога, сильные симптомы. И все, больше мы не пишем. Потому что мы бессонницу убрали из этого списка. И мы, таким образом, создали второй вариант вашего самочувствия в будущем.
Таким образом мы берем второй вариант и улучшаем его дальше. Например, мы можем убрать панические атаки, и у нас третий вариант будет: сильная тревога и сильные симптомы. Это то состояние, которое вас ждет в будущем. Это плохой вариант, я согласен. Но он лучше, чем первый. И он пугает вас меньше, чем первый.
И, таким образом, идя дальше, мы дойдем до состояния, что у вас все хорошо: вы себя комфортно чувствуете в эмоциональном плане. Расписывая все варианты, минимум 10 вариантов должно быть, вы расширяете свое восприятие будущего и прорабатываете таким образом страх, что невроз никогда не пройдет.
Но если бы этого было достаточно, то я бы сейчас сказал бы вам: “все, вы можете считать, что вы избавились, потому что мы с вами это все прямо сейчас вместе разобрали”. Но этого, к сожалению, недостаточно, потому что страх, что невроз не пройдет - это всего лишь одно событие. А ваш невроз - это количество таких тревожных событий, которые имеют разные направления.
Поэтому, когда ко мне обращаются клиенты и говорят: “я боюсь, что невроз не пройдет”, мы с ними делаем то же самое, что я рассказал вам сейчас: расписываем варианты возможного состояния в будущем. Но это не останавливает нашу работу, мы начинаем работать с остальными ситуациями:
- когда человек боится идти на улицу
- когда он с утра просыпается и думает: “как я себя буду чувствовать?”
- когда он боится, что у него будет сегодня бессонница
- когда он вспоминает первую паническую атаку и боится, что она повторится.
Мы разбираем с клиентами все их тревожные ситуации, чтобы снизить их общий уровень тревожности. Потому что когда низкий уровень тревожности - симптомов становится меньше, тревожность становится меньше, самочувствие становится лучше. И что происходит? Человек чувствует каждый день, что его состояние улучшается. Как думаете, как это влияет на его представление о будущем? Конечно, это создает у него позитивное представление: раз мое состояние улучшается, в будущем будет вообще отлично.
А если вы разобрали ситуацию с неврозом, что он не пройдет, расписали по вариантам, но при этом не работаете с остальными тревожными событиями, то произойдет следующее: у вас симптомы и тревога как были, так и остались. И получается, что вы думаете: “у меня много вариантов в будущем”, но при этом в голове-то вы понимаете, что “сегодня был плохой”, и никаких изменений в этом варианте не происходит. И получается, что “откуда у вас будет более спокойное отношение к будущему, если в настоящем ваше состояние не меняется?”. Пока состояние не меняется, вы все так же тревожно будете относиться к будущему. Если я вижу, что мне хреново, то я переживаю, что будет так же хреново в будущем. Если мне хреново, и становится еще хуже, я переживаю, что в будущем будет еще хуже. Если мне хреново, но с каждым днем мне становится легче, я буду думать, что в будущем будет еще легче. И это совершенно нормально.
Поэтому, не тешьте себя надеждами, что один-единственный разбор поможет изменить вашу ситуацию. Именно комплексный подход, когда мы разбираем множество тревожных событий, снижаем общий уровень тревожности, приводит к тому, что вы избавляетесь от всех этих проблем, в том числе от страха, что невроз не пройдет.
За счет разбора ситуации и за счет общего снижения тревожности самочувствие улучшается, страх, что невроз не пройдет, уменьшается. Поэтому, со своими клиентами я разбираю такую ситуацию, что невроз не пройдет, только один раз. Когда они снова говорят: “я переживаю за это”, я говорю: “все, это мы уже не разбираем”. Мы разбираем все остальные тревоги, чтобы снизить общий уровень тревожности, улучшить состояние, и, таким образом, вы меньше будете переживать за свое будущее.
Может ли невроз пройти сам? И что будет, если его не лечить?
Друзья, я не хочу вам говорить о каких-то вещах, в которые сам не верю. Я давно уже работаю в этом направлении и понимаю, что есть разные случаи.
Если у вас только начался невроз, вы чувствуете только первые признаки, то они могут пройти. То есть у вас может пройти само обострение невроза. Но со временем, ваше мышление невротическое приводит к повышению тревожности и усугублению вашего эмоционального состояния. И получается, что с годами вы как бы подготавливаетесь к тому, что у вас снова возникнет обострение невроза. И, к сожалению, само это не проходит, потому что проблемой невроза являетесь вы. Ваше мышление, ваше мировосприятие - это и есть ваш невроз.
По сути, вы как бы сами себе его создаете. Все ваши тревоги, которые есть на сегодняшний день, они не являются теми, кто напрыгивает на вас, они создаются вами за счет вашего мировосприятия. Вы сами берете и делаете “из мухи вот этого слона”, можно так сказать. И получается, что вы продолжаете это делать, и, самое печальное, что вы становитесь в этом профессионалами. Я видел такие тревожные ситуации, которые вам просто и не снились. Человек находит переживание в совершенно безобидных, нормальных вещах: банально, у него может зачесаться рука, и человек тут же может войти в серьезное состояние паники за свое здоровье. И это тоже не происходит в одночасье, к этому люди идут годами, приходя к такому состоянию. И вот тут мы можем сказать четко, что если с неврозом не работать, сам он не пройдет.
И в то же время мы должны ответить на вопрос: что будет с человеком, если его не лечить? Здесь я не готов вас шокировать, вы можете расслабиться. С вашей жизнью ничего не случится. С вашим здоровьем ничего не случится. С психикой ничего не случится. Вы будете жить примерно той же жизнью, как и живете. Только в крайних случаях это приводит к очень серьезным изменениям в образе жизни, где человек не может встать с кровати, не может работать, не может выходить на улицу. Но в основном, это совершенно никак не влияет на вашу жизнь, просто добавляет вам определенный дискомфорт: вам тяжелее радоваться жизни, вам тяжелее справляться с работой, вы не так эффективны, не так можете сосредотачиваться, вас все время отвлекают тревожные мысли, вы, соответственно, все время чувствуете определенные симптомы и сопутствующие проблемы со сном, с аппетитом и утомляемостью. Это создает определенный уровень дискомфорта в вашей жизни, но не более того.
Поэтому, расслабьтесь: никаких летальных, тотальных последствий у невроза нет. Но это просто добавляет вам очень сильного дискомфорта.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli