Почему люди медлят?
Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Nature Communications, предполагает, что корень прокрастинации может лежать в когнитивной предвзятости — мы считаем, что выполнение задач в будущем каким-то образом станет проще.
«Вы знаете, что это будет вонять в будущем так же сильно, как и сейчас, но внутренне вы просто не можете с собой ничего поделать», — сказал Сэмюэл МакКлюр, профессор психологии и когнитивной нейробиологии в Университете штата Аризона. «Это захватывающее явление — близорукость, от которой невозможно избавиться, — даже если вы просто остановитесь и подумаете об этом, это будет смехотворно».
Существуют индивидуальные различия, но «прокрастинация — это тенденция, с которой мы все сталкиваемся в нашей жизни в разных областях или в разные моменты нашей жизни», — сказал Рафаэль Ле Бук, невролог из Парижского института мозга и автор исследования. «Но истинные когнитивные механизмы, стоящие за этим, на самом деле не известны. И это может быть причиной того, что эту тенденцию трудно преодолеть».
Прокрастинирующие мозги верят, что в будущем задачи станут проще
Исследователи попросили 43 взрослых оценить свои предпочтения относительно получения меньшего вознаграждения быстрее или большего вознаграждения позже, а также выполнения более простых задач раньше или более трудоемких задач позже.
Что касается вознаграждения, более ранние исследования показали, что люди, как правило, более импульсивны и предпочитают меньшую награду сейчас, чем большую награду потом, и это открытие было воспроизведено в исследовании Ле Бука. Синица в руке сейчас стоит двух журавлей в каком-нибудь будущем небе.
Его исследование также показывает, что люди аналогичным образом обесценивают и преуменьшают будущие усилия, предпочитая более легкую задачу сейчас, а не более сложную в будущем, например, запомнить 10 цифр числа пи за один день или 20 цифр к следующей неделе.
Когда исследователи попросили 27 испытуемых пройти один и тот же эксперимент на аппарате МРТ ,то они увидели, что одна область мозга стала центральной для расчета соотношения затрат и результатов — дорсальная медиальная префронтальная кора.
Мозговая активность в этой области, по-видимому, сочетала в себе информацию о наградах и усилиях по выполнению задачи; более трудоемкие задачи увеличивали его нейронную активность, в то время как большее количество наград снижало ее.
Когда вы пытаетесь решить, потому что выбор почти равен, именно тогда эта область мозга наиболее активна, сказал МакКлюр, не участвовавший в исследовании. Он сказал, что это соответствует субъективному ощущению прокрастинации: «Вы боретесь с этим и все равно делаете это».
Склонный к прокрастинации мозг был особенно чувствителен к идее, что выполнение задач в будущем будет намного проще.
Прокрастинация более вероятна, когда задача труднее
Чтобы измерить прокрастинацию более непосредственно в лаборатории, исследователи попросили участников выбрать, выполнять ли задачи за вознаграждение сейчас или то же самое задание завтра за такое же вознаграждение. Участникам сообщили, что им нужно будет выполнить одно из заданий в выбранный ими день. (После эксперимента им сообщили, что второй день экспериментов не состоится.)
Как и ожидалось, чем больше усилий что-то требует или чем меньше вознаграждение за задачу, тем больше вероятность того, что участники захотят откладывать ее на потом.
Важно отметить, что чем больше кто-то преуменьшает сложность будущих задач, тем больше вероятность, что они отложат задачу.
Прокрастинация — это тоже не единовременное решение, а то, которое нам приходится принимать неоднократно, чтобы отложить задачу до пресловутого завтра.
Чтобы оценить прокрастинацию в более реальных условиях, исследователи обратились к бюрократической работе.
Участников проинформировали, что для получения оплаты они должны были заполнить дома и вернуть 10 сложных административных документов, таких как документы для продления паспорта и водительских прав, в течение 30 дней. «Формы на самом деле были довольно скучными», — сказал Ле Бук.
Используя свои поведенческие данные и данные визуализации мозга, исследователи смогли построить вычислительную модель, чтобы предсказать, как долго каждый человек будет откладывать оформление документов.
Почти все в той или иной степени прокрастинировали. (Шесть человек так и не вернули никаких документов, но все равно получили оплату.)
Как в лабораторных, так и в домашних экспериментах отличительной чертой серьезности прокрастинации было то, насколько каждый человек считал, что в будущем задачи будут менее трудоемкими, если он сделает определенный выбор. Различия в нейронной активности дорсомедиальной префронтальной коры также предсказывают склонность участников к прокрастинации.
Другими словами, чем больше ваш мозг недооценивает то, сколько усилий потребуется для того, чтобы что-то сделать в будущем, тем больше вероятность того, что вы прокрастинируете.
Как противостоять прокрастинации
Результаты этого исследования показывают, что есть два способа справиться с прокрастинацией, хотя необходимы дополнительные исследования.
Запомни задачу. Поскольку прокрастинация — это повторяющееся решение, вам нужно помнить, что у вас в первую очередь было что-то запланировано. «Если вы забудете, что в какой-то момент вам нужно принять это решение, то, очевидно, вы никогда не выполните задачу», — сказал Ле Бук. По его словам, установка напоминаний о задаче и более частое подсказывание решения может снизить вероятность прокрастинации.
Представьте себя в будущем. Вы также можете попытаться устранить когнитивную предвзятость, полагая, что в будущем задача будет проще. Представьте себя в будущем — того, кто будет обременен неоплаченными счетами, приближающимися сроками и немытой посудой — может напомнить вам, что прокрастинация не облегчает задачу.
Эта практика, известная как эпизодическое размышление о будущем , использовалась как способ противодействия зависимости или тяге к еде .
«Попытка сделать эти усилия в будущем более яркими, более реалистичными может усилить сигнал о цене в вашем мозгу и может помочь вам понять, что на самом деле цена будет точно такой же, как сейчас». — сказал Ле Бук.