Проблемы с поясничным отделом наиболее распространены, естественно, что сразу после шейного отдела. Но, тут еще важно отметить, что зачастую нагрузку на шею идет от области поясницы. Этому есть свое объяснение и такое действительно есть. Но вот тут не всегда понятно, как снять напряжение с области поясницы и при это не утомлять себя сложными упражнениями, практиками и гимнастиками. Мы рассмотрим 1 вариант такого упражнения на 1-3 минуты вашего времени, а также рассмотрим вред распространяемый напряженной поясницей. Давайте начнем.
Начнем с того, что большую нагрузку на поясничный отдел передают ноги, тазовая область, а также слабые ноги, которые не могут в целом удерживать центр таза. Естественно, что все это постепенно накладывается на поясничный отдел. Вы можете этого даже не замечать, но у нас в области задней поверхностной цепи есть миофасциальная цепь, которая представляет собой группу мышц, которые связаны друг с другом одним фасциальным слоем. И, если речь идет о задней поверхностной цепи, то она идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела до шеи, а от шеи нагрузка идет на макушку, с макушки спускается на лоб.
Таким образом, всего лишь одни напряженные ноги и поясница выдают массу проблем, а именно:
- Неприятные ощущения в области шеи.
- Скованность в поясничном отделе, неприятные ощущения.
- Вы можете ощутить, что шея с трудом поворачивается в сторону.
- Напрягается еще и лобная зона, что вызывает собственные морщинки в области лба.
- Постепенно лоб начинает давить на глаза, почему образуются морщинки вокруг глаз, а также нависшие веки, отеки.
Но, как же расслабить область поясницы и ноги? Например, попробовать упражнение, которое можно исполнять лежа на полу, оно не займет у вас много времени и сил, примерно 1-3 минуты.
Но перед этим отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для расслабления спины:
Упражнение может исполняться в разных вариациях:
Первый вариант:
- Ложимся на спину, ноги скрещиваем области голеней.
- Руки можно расположить за головой.
- Лежим так около 1 минуты.
Второй вариант:
- Ложимся на спину.
- Голова, плечи и таз плотно прижаты к полу.
- Согните ноги в коленях и подтяните к себе.
- Ноги перекрещиваем в области коленей.
- Голени расходятся в стороны.
- Можно руками обхватить ноги ( см. изображение 1).
- Лежим в такой позе около минуты.
А вы пробовали подобную практику - делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: