Продолжаю делиться с вами своими успехами и соображениями в области расставания с назойливым лишним весом.
Итак, определившись с мотивом и попрощавшись с прежним питанием, я шагнула в свою новую реальность. Идет ВОСЬМАЯ неделя.
Сегодня хочу поговорить о калориях. Да, без такого разговора дальше дороги нет ))).
Самое тягомотное для меня – это подсчет калорий в продуктах. По крайней мере, раньше так и было. Это кажется крайне сложным и утомительным. Нужно много запоминать, держать в голове кучу информации, считать и тому подобные дисциплинарные штуки. По мне – тот еще мазохизм.
Считать калории «навскидку», примерно – это дело неблагодарное и приводит иногда к самообману. Отсюда – употребление еще более низкокалорийных продуктов, ужесточение диеты и СРЫВ.
Но прогресс идет вперед.
Однажды вечером (19.02) я решила покопаться в телефоне и скачать какое-нибудь приложение для своего нового питания. Их оказалось множество. Взяла самое популярное: калькулятор калорий ХиКи.
Пользуюсь им и сегодня. Мне оказалось все очень понятно и удобно. Вполне достаточно для ежедневного контроля калорий.
Само приложение бесплатное, но есть (как обычно это бывает) и более расширенная платная версия. Мне хватает и минимума: перечень продуктов и блюд очень большой, статистика детальная доступна за последние 8 дней, а общая краткая – за весь период. Так что меня устраивает.
Что УДОБНО при использовании такого калькулятора?
- Более точный учет калорий и веса всей съеденной за день еды.
Вот пример моего вчерашнего дня (пока без подробностей).
Как видите, жира и белков иногда больше нормы. И для меня это норма. Ведь все-таки я для себя решила минимизировать именно углеводы (объясняла ранее). При этом ежедневный лимит калорий остается неисчерпанным.
- Можно загружать ЛЮБОЙ ПРОДУКТ ИЛИ БЛЮДО ЦЕЛИКОМ. Единственное, что вам нужно, это знать его вес.
Поэтому кухонные весы – это привычный житель на моем столе.
- Очень просто записывать данные: калькулятор выдает часто употребляемые продукты в первую очередь. Все остальное искать тоже просто и быстро. Можно вводить и свои блюда.
- Учтен лимит воды и еды индивидуально (с учетом физической нагрузки, исходного веса, возраста, объемов и пр.).
Чем мне НЕ УДОБЕН этот калькулятор?
- Приходится ежедневно взвешиваться. Это немного напрягает. «Замыливается» глаз и нет «вау-эффекта» от своих достижений. Хотя, при этом, очень понятен редкий привес. Бывает утром +200, +300, а то и больше граммов. Достаточно заглянуть в меню предыдущего дня и 100% в ужине было что-то соленое. Отсюда небольшая отечность и кратковременный привес.
- Еще мне очень сложно выпивать норму чистой воды. И я не согласна с такой формулировкой в принципе, т. к. помимо воды в течение дня пью довольно много другой жидкости (чай, кофе, супы, бульоны, кефир и т. п.). Поэтому приходится все равно примерно прикидывать для себя реально выпитую жидкость, а не только воду. Кстати, вся остальная жидкость вводится в приемы пищи, поэтому количество граммов всего съеденного бывает около 1,5 кг. к концу дня. Но когда я вспоминаю, что раза 4 пила кофе (или что-то другое), то становится спокойнее )))
Но в целом я очень довольна всем происходящим.
В день установки приложения (точнее, вечером) я занесла свои личные данные для расчета ежедневного лимита калорий. Оптом внесла все, что съела за день, чтобы понимать, как же реально обстоят мои дела.
В итоге, находясь 2 недели на низкоуглеводной диете, будучи уверенной, что мое питание близко к идеальному, я получила почти 1900 ккал. ШОК. Вот так я и считала свои калории самостоятельно. Удивительно, что при всем том я таки худела.
Уверена, что всем тем, кто только сегодня задумался о новом питании, БУДЕТ ПОЛЕЗНО попользоваться подобным приложением несколько дней в своей обычной жизни. Занося все-все, что по факту съедается.Так будет понимание реальной картины вашего личного пищевого поведения. Без прикрас и иллюзий.
Я ведь тоже не считаю себя сладкоежкой. Уверена была, что основные сладости и вкусности ем дома ТОЧНО НЕ Я. Когда сладости начали залеживаться и в итоге просто выбрасывались (чего никогда не было ранее), стало понятно, насколько же я заблуждалась.
В субботу будет ровно 8 недель моей диеты. И от прошлого результата откатилось еще энное количество граммов ))))
Теперь, когда есть какая-то ясность в моем пищевом поведении, можно заняться еженедельным отчетом.
Итак, каждую субботу я буду выкладывать своеобразный отчет. Здесь будет и еда, и потери (надеюсь) в весе, и новые сложности, интересные наблюдения, находки. Короче, все то, чем я захочу поделиться в рамках своего питания.
А на сегодня я закругляюсь и прощаюсь с вами. Всем желаю красоты и здоровья!