Все мы знаем, что физическая активность полезна для нашего организма. Не менее полезны они и для сердечно-сосудистой системы.
Укрепить сердечную мышцу можно при помощи довольно простых упражнений. Важно соблюдать некоторые правила, чтобы вместо пользы не причинить и не нанести себе вред.
Расскажем зачем и как правильно делать упражнения для сердца.
Спорт не только тренирует мыщцы, но и помогает справляться со стрессом и негативными эмоциями.
Стресс оказывает губительное влияние на сердце, в то время как регулярные упражнения способствуют выработке нейромедиаторов и уменьшению гормона кортизола.
КАК ТРЕНИРОВАТЬ СЕРДЦЕ И СОСУДЫ,
Главное правило, которого следует придерживаться при аэробных нагрузках - контроль частоты сердечных сокращений.
Следите за пульсом. Показатели должны доходить максимум до 120-140 ударов в минуту и оставаться на том же уровне на протяжении всего занятия. Если пульс возрастает до 180-200 ударов и держится на таком уровне больше 20 минут, то происходит выброс молочной кислоты, из-за которой стенки утолщаются. Утолщение ведет к постепенному отмиранию клеток и повышению риска инфаркта, поэтому такие нагрузки приносят больше вреда, чем пользы.
Выбирая спорт, учитывайте физические возможности организма и свое эмоциональное состояние.
Полезные тренировки для сердечной мышцы:
- Ходьба. Непрерывно в течение 40-60 минут и со временем увеличивайте скорость ходьбы. От хождения сердце не перегружается даже у нетренированных людей.
- Бег. Бегать можно как в спортзале, так и в парке, а также дома на месте. Но не забывайте следить за пульсом. Бег может быть противопоказан людям с излишним весом.
- Плавание. Не имеет противопоказаний. Посещать бассейн можно людям с лишним весом и пациентам с болезнями суставов, позвоночника.
- Ходьба по лестнице. Интенсивная нагрузка. Подниматься сначала можно на несколько этажей, со временем все выше.
- Танцы. Хорошо тренируют сердце без перенапряжения и способствуют выработке эндорфинов, которые позволяют бороться со стрессом.
- Велопрогулки. Полезное времяпровождение в парках, на природе.
- Тренажеры. Новичкам лучше заниматься в зале под присмотром инструктора.
Сердечно-сосудистые заболевания не являются противопоказанием к тренировкам. Хотя стоит уточнить, что кардиологические заболевания бывают различными и разной степени тяжести, поэтому все занятия нужно согласовать с врачом.