До сих пор не могу понять, откуда пошли слухи, что с выключением света, ЖКТ засыпает, и в животе просыпается жиромафия. Если всё внутри «отключается», то почему съеденное на ночь должно отложиться в жир, ведь даже этими отложениями организм должен заниматься, то есть уже «что-то внутри» не должно спать. А если засыпает всё, то зачем переживать? Полежит еда ночью в желудке, зато проснётесь сытыми, будете утром переваривать. Ну да ладно, а почему последний приём пищи обязательно должен быть за 2 часа до сна?
От подобных утверждений у меня возникают некоторые вопросы. Почему именно за 2-3 часа, что произойдёт-то? Не переварится еда или обязательно отложится в жир? А если вот за 1: 59, всё, кранты мне? Исследование, включающее 1573 человека, пришло к выводу, что «продолжительность между ужином и сном не более 2 часов не влияла на изменения гликированного гемоглобина» со всеми вытекающими [1]. То есть влияние на уровень глюкозы в крови не обнаружено. Учёные сказали о том, что отсутствие физической активности и чрезмерное употребление алкоголя на эти показатели больше влияет. В ретроспективном когортном исследовании 3 года наблюдали за 45 524 участниками, пришли к выводу, что «ужин менее чем за 2 часа до сна НЕ БЫЛ предиктором избыточного веса» [2]. В следующем исследовании, включая 7600 участников, вообще предположили, что «увеличенный интервал между ужином и сном был связан с более ВЫСОКИМ риском абдоминального ожирения» [3]. Короче говоря, если речь о лишнем весе, то не вижу никакой связи с «не есть за 2 часа до сна», ибо ключевым всё равно будет «суточная норма калорий». Ясно-понятно, что «я поел на ночь, и всю ночь тяжесть в животе и пуки под одеялом», но это субъективные моменты. Ясно-понятно, что если вы сожрали перед сном кусок свиноты, будет тяжело уснуть и всё такое. Но означает ли, что если это будет обычный, не тяжёлый ужин, после которого будет «отбой», то вы станете жирным, больным и импотентом? Вряд ли.
Выводы: - вместо того чтобы задумываться за сколько минут до сна можно поесть, задумайтесь о более важных факторах, влияющих на лишний вес и здоровье в целом, таких как физическая активность, алкоголь, курение, беспорядочные половые связи и другие приятные шалости.
Всем здоровья!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54242