Кардио тренировки должны быть неотъемлемой частью любого тренировочного процесса. Такие тренировки позволяют снизить вес, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, тренируют выносливость и улучшают мышечный тонус. Регулярные занятия улучшают метаболические процессы и заряжают энергией на весь день.
Данные упражнения, это тот вид нагрузки при котором сердце работает в аэробном режиме, а главными источниками энергии выступают гликоген и подкожный жир, который в последние годы стал проблемой для многих. Недостаток физической нагрузки, сидячий образ жизни и питание приводит к набору лишнего веса и что бы от него избавиться лучшего средства не найти. Если к тренировкам добавить правильное питание эффект будет очень хорошим.
Выполнение упражнений позволяет разогнать сердце до необходимого числа сокращений и удерживать пульс в правильной зоне для получения максимального эффекта. Длительность таких тренировок должна быть от 30 до 60 минут с чутким контролем сердечного ритма иначе при переходе в анаэробную зону сердечная мышца начинает работать на износ.
Сегодня расскажем о 4 упражнениях, которые можно выполнять дома и при этом добиться хорошего результата, как в похудении, так и в улучшении работы сердечно-сосудистой системы.
Упражнения выполняются по круговой схеме 1 минута активная нагрузка 30 секунд отдыха и переходим ко второму упражнению и так делее. После выполнения четырех упражнений отдых 2-3 минуты и повторяем все 4-5 раз. Такая тренировка займет примерно 30-35 минут.
Прыжки звездой
Бег с высоким подниманием колена
Конькобежец
Альпинист