Бег начинается с дыхания. Да и вообще, с дыхания начинается вся наша жизнь. Здесь поможет умение расслабляться, замедляться согласно своим ощущениям. Дышать - значит бежать. А правильно дышать - значит правильно бежать. И никак по-другому.
Когда я только начинала бегать, я, как и многие из вас, испытывала неприятные ощущения в теле. И это то, что порой меня заставляло остановиться. Но всё решает дыхание. Если вы только начинаете, попробуйте дышать животом. Обычно он сильно напрягается, когда мы начинаем бежать впервые. Просто делайте глубокий вдох носом и глубокий выдох в живот. Почувствуйте, как ваш живот наполняется воздухом. А потом расслабляется. Это можно комбинировать, сделав маленькую паузу между вдохом и выдохом, задержав дыхание.
А еще есть дыхание квадрата, которое я применяю чаще всего, особенно на своих длительных пробежках. Это то, что помогает разогнаться, когда это необходимо. Но этот способ подходит, если вы уже хорошо ориентируетесь в пространстве, когда бежите. Для начала нужно представить перед собой какой-то квадратный предмет, просто вымышленные в пространстве линии. Начинайте с верхнего левого угла. Вдохните, считая при этом до четырех. Затем переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех. Потом переведите свое дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех. Далее переведите мысленно взгляд в нижний угол и сделайте задержку дыхания с пустыми легкими, считая до четырех. Правильно дышать диафрагмой. Это когда вы чувствуете, как надувается ваш живот. Количество повторов зависит от вашего чувства комфорта.
Когда вы настроили свое дыхание, и вам нигде не жмет - можно бежать легко и непринужденно. В кайф и удовольствие. В начале это кажется сложным. Но бегая, вы разовьете свое пространственное мышление. Это один из плюсов бега.
Помните, если не научитесь дышать, марафон вам не пробежать.
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
Бег как образ жизни
Беговой дневник
Правила бега