Спойлер: это сложнее, чем вы думаете.
Я обойду стороной сразу же тех людей, у которых от природы уже есть генетически - заложенные условия, чтобы их спина росла от того, что они качают что-угодно, но не её :)
Что делать тем людям, у кого узкие плечи от природы и нет развитых мышц спины?
Друзья, Я на своём пути испытал очень много программ, проверил очень много упражнений и могу сказать точно - ширину вашей спины делает в основном одно базовое упражнение и её вариации - это подтягивания и все возможные вариации её выполнения в тренажёрах.
Подтягивания - это база для вашей спины, без неё не построить широкую спину, но это вы и так прекрасно знаете.
НО, не все, кто подтягивался - накачали спину :)
В чём проблема подтягиваний после определенного периода?
Я считаю, что не каждый человек умеет "подтягиваться спиной". В большинстве своём, мы делим нагрузку (особенно, когда подтягиваемся с весом) с мышцами - синергистами.
Именно поэтому, тяги верхнего блока, тяги в Хаммерах и иных тренажёрах, которые хорошо имитируют подтягивания - это отличная замена от которой вы получите больше пользы для построения широкой спины.
Почему же тренажёр будет лучше подтягиваний на перекладине?
Дело в том, что мы можем:
А)Поработать в нужных и правильных углах конкретно в нашем случае. Подтягивания, порой, не всегда попадают в широчайшие мышцы.
Б)Меньше включать ЦНС во время выполнения упражнения и получать точно такую же гипертрофию для наших мышц.
В)Делать плавную прогрессию нагрузок без большого риска травмы.
Г)Больше подключать связь мозг - мышцы и лучше концентрироваться на технике.
Работая в тяге верхнего блока, Я, ЛИЧНО ДЛЯ СЕБЯ, понял, что тренажёр лучше пробивает спину в моём случае и, возможно, в вашем случае тоже поможет сделать спину шире и крупнее.
Пишите своё мнение и свой опыт в комментариях и подписывайтесь✅