Растяжка в последние годы стала одним из главных трендов в фитнесе. Если во времена моей молодости все эти шпагаты и мостики считались чем-то доступным лишь гимнасткам, а у обычных людей хорошей растяжкой считалась способность достать пальцами или ладонями рук до пола, то сейчас тянутся очень многие любители спорта, особенно, конечно, девушки. Даже если им оно и не надо.
Ни в коем случае не хочу сказать, что сама по себе растяжка вредна, не призываю бросить тренировки на гибкость, тем более и сам тянусь почти каждый день. Хочу лишь рассказать о некоторых нюансах, незнание которых может привести к болям и травмам.
Одна из частых ошибок - непонимание, где мы тянем мышцы, а где пытаемся разработать суставы. Мышцы можно растягивать в течение всей жизни, хоть и с разной эффективностью - понятно, что в молодости прогресс идёт быстрее. А вот амплитуду движений в суставах можно безопасно увеличивать только пока они достаточно эластичны - то есть примерно до 25 лет максимум. А лучше до 14-15. То есть если вы в юности не растягивались, а начали заниматься в зрелом возрасте, то стремление сесть на шпагат может привести к травме, потому что не будет хватать подвижности суставов, даже если мышцы достаточно растянуты.
Вторая очень распространённая ошибка - растяжка без одновременного укрепления мышц. То есть вы становитесь гибкими, но под нагрузкой не способны сохранить правильное положение тела, что может привести к травмам. Особенно часто это сказывается на позвоночнике, когда слабые мышцы-стабилизаторы не держат правильную осанку.
Если кратко подвести итоги - если вы уже не молоды, тяните мышцы, но не пытайтесь растянуть суставные сумки - может кончиться травмой. Хотя я приветствую различные маховые движения для сохранения амплитуды движения. А также не забывайте укреплять мышцы одновременно с их растяжкой, создавая прочный корсет - это обезопасит вас и даст хороший тонус.
Подписывайтесь, ставьте лайки, если было полезно, пишите в комментариях свои вопросы и пожелания. А мы подготовим новые интересные статьи.
Удачи в тренировках!
