Дневник подопытного кролика.

2008 год - отказ от хлеба.

Улучшилось зрение и пищеварение.

С 2013 - упражнения на открытие клапанов в сосудах икроножных мышцах и на растяжку этих мышц.

Для улучшения кровобращения и предотвращения варикоза.

Недавно выяснилось, что я делал его не совсем правильно - прежде чем "бухаться" на пятке надо "открыть" "венозный" угол.

Для того чтобы лимфа не застаивалась бы в вышестоящих участках, а спокойно вливалась бы в кровеносную систему.

2020 год - отказ от растворимого кофе и кофе из кофемашин.

Перестала "разбухать" печень и нет бурления в желчном пузыре (что может быть и плохо.

Возможно так стимулировался сброс желчи).

С 2021 года - отказ от жареного.

Масло после нагрева - канцероген, то есть вещество, образующее "канцер" , что переводится как "рак".

2022 год

Май:

- отказ от сахара.

- ежедневный 30тиминутный бег трусцой и спортивные нагрузки ещё на 30 минут.

- переход на правильное питание и отказ от покупных готовых продуктов (окончательно перешёл к февралю 2023 года).

Ежедневно:

- 1,5 литра тёплой воды в день. 0,5 - с утра, натощак.

- зелёный чай.

Стабильное давление. За последние полгода не повышалось выше 125.

- зелёный листовой салат с куркумой (сильный антикоагуоянт), оливковым маслом, варёной индейкой или с яйцами или с вареной печенью.

- упражнения на шейный отдел. Для стабилизации притока и оттока крови.

Отсутствие головных болей.

- перестал есть на ночь

- приучаюсь спать только на боку или спине.

Чтобы не выворачивать шейные позвонки и не нарушать мозговой кровоснабжение.

- дыхательные упражнения:

• "диафрагмальное дыхание"

За 10 минут пульс снижается до 60.

• "вакуум".

Против застоя в брюшной полости.

Для улучшения работы диафрагмы.

- Перестал "кусочничать".

Спокойно выдерживаю интервалы между приёмами пищи по схеме 4+4+4+12.

Но вес продолжил снижаться "ниже плинтуса", так что интервал сократил.

В пятницу у меня получается выдержать паузу в 16 часов. "Привет" интервальному питанию и поклон аутофагии.

• Отказался от всякой "покупной еды" - полуфабрикаты и тому подобное.

Два исключения - печень трески в консервах, потому как в другом виде не встречал.

И, крайне редко (если совсем нет времени), - покупной плов с курицей в лоточке для микроволновки.

В составе нет никакой химии.

• Убрал из своего рациона жевательную резинку.

Там слишком много химии. К тому же безвредных заменители сахара не бывает.

• Наконец-то то взял под контроль БЖУ. Табличка в Excel - отличный помощник.

2024.

• Отказался от глютена.

Все виды гречки, бурый рис, перловка и чечевица отлично выручают.

За два месяца ни одного "расстройства желудка".

Для меня - фантастический результат.

• Не ем после 18:00.

Ксения Чёрная уверяет, что печень перестаёт работать над пищей до утра.

Еда просто лежит, разлагаясь и выделяется в организм токсины.

Оно нам надо?

Заодно и график сна подвинул - теперь отбой в районе 22:30.

• Стараюсь не пить воды после 18-19.

Остался только один подъём среди ночи.

Бонус - время подъёма передвинулось на полчаса раньше!

• Снова отказался от кофе, когда выяснил, что кофе увеличивает ЛПНП.

Очень легко перешёл на зелёный чай. Правда мне приходится заваривать одновременно два пакетика, чтобы ощущения были сравнимы с кофе.

• Стал строго соблюдать "вертикализацию" в течение часа после еды и в течение 30 минут после обильно питья.

Выяснилось, что всяческая активность, вроде наклонов после еды, чревата грыжей пищевода, ГЭРБом и прочими "радостями жизни".

• Увеличил калорийность после снижения веса ниже "планки". Не хватало еще ощущения почек.

Жира нет в теле совсем. Так нельзя.

• Держу теперь животные жиры в рационе на уровне 10% от суточного колоража, в рамках борьбы с холестирином.
• Добавил боковую планку в ежедневную рутину.

Ставит почки на место.

• 100 присяданий в день для здоровья ног и укрепления сердечно-сосудистой системы.
• Тестирую раздельное питание.

Белок и крупы теперь - в разные приёмы пищи.

• Увеличил объем соли, чтобы поднять артериальное давление.

Предстоит:

- нормализовать сон - 8 часов, без походов в туалет;

- наладить отход ко сну (не позже 23:00).

Рацион подопытного:

• Брокколи сырая.
• Гречка зелёная.
• Гречка фермерская "Алтайская"
• Зелёный чай.
• Индейка варёная: филе или печень.
• Кабачковая икра без сахара.
• Квашеная капуста: с клюквой, с яблоком, с морковью.
• Кофе эспрессо (50г.)

Вернулся к кофе в июле 2023 года.

Он стимулирует работу желчи, бодрит и "просветляет" мою, по крайней мере, голову, расширяя сосуды головного мозга.

• Листовой салат: Айсберг, Цезарь, Прованс, Паризьен.
• Морковь сырая.
• Морская капуста.
• Огурцы свежие.
• Оливковое масло "Extra Vergin ".
• Орехи: арахис (или арахисовую пасту со 100% арахисом), кунжут, грецкие, миндаль сушеный (не жареный), кешью (сильный аллерген!).
• Перловка.
• Печень трески.
• Рис бурый.
• Сало.
• Свекла сырая и свекла варёная.
• Сельдерей.
• Семена голосеммянной тыквы.
• Специи: куркума, петрушка, чёрный перец.
• Фасоль варёная.
• Чёрный шоколад без сахара.
• Шиповник. Молотый.
• Ягоды: клюква, черника.
• Яйца куриные (только белок), перепелиные.

-------

• от овсяной каши пришлось отказаться из-за глютена.

Здесь - коллекция всех упражнений и процедур для здорового долголетия и профилактике всевозможных заболеваний .

А здесь - про соответствующее питание.