Есть такая письменная практика, которую предлагается делать после обнаружения психологических травм связанных с переживанием жестокого обращения и насилия.
Список претензий и требований к абьюзеру/абьюзерше. Где списком в свободной форме, предлагается расписать какие претензии и требования вы хотите выдвинуть или хотели бы выдвинуть второй «нападающей» стороне. Очень хорошая практика, мне она нравится.
Формулировки могут начинаться так:
Мне бы хотелось чтобы ты…
Я не переношу, когда ты…
Тебе не стоит делать/говорить…
Мне неприятно и не нравится, когда…
Я требую…
И тд и тп.
Проявите творчество, не ограничивайте себя, выражайте свои мысли, требования и претензии в сласть.
Эта практика хороша так как, в стрессовых и травматических ситуациях сознание становится туннельным и человек не видит возможности и варианты реагирования. Часто блокируется чувство гнева, страх переполняет человека. И прописывание и размышление над требованиями помогает во-первых осознать, прочувствовать свой гнев и раздражение, найти какие мои потребности и стороны личности были угнетены и фрустрированы, актуализировать их. Также это помогает выстроить совладающую копинг-стратегию для произошедшей ситуации и будет способствовать быстрому разрешению аналогичных ситуаций в будущем, если что-то похожее начнет происходить.
Чувствуйте свои потребности и границы, выражайте себя, уважайте себя сами в первую очередь, никто другой не обязан уважать вас, это ваша ответственность в первую очередь. Вы сможете и вы справитесь со своими задачами, у вас для этого есть все. А если вам нужна Психологическая помощь можете смело писать мне, записываться на сессии. Или я всегда смогу вам порекомендовать хороших коллег или места где их можно найти.
Поделитесь парой ваших «претензий» в комментариях если это возможно и комфортно для вас, интересно узнать кто что думает. И в целом как вам эта письменная практика, что думаете о ней? Попробуете ли ее сделать?
Спасибо что прочитали, буду благодарен вашим откликам и обратной связи к этому тексту и самой практике. Всем хорошего дня.
Автор: Александр Ульянченко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru