О природе страха и его возникновения можно говорить часами. В этой статье расскажу вам о способах, которые применила и применяю в своей жизни я.
Сразу отмечу, что преодоление страхов — непростая задача, но выполнимая. И принимая решение преодолеть свои страхи, вы должны быть готовы выделить на это время.
Что же такое страх? Это эмоция, с которой приходится сталкиваться в тот или иной момент жизни каждому из нас. Будь то страх темноты, высоты или неудачи в жизни. Эти чувства всепоглощающие, а иногда даже парализующие. И от него нельзя избавиться по «щелчку пальца» или преодолеть силой воли. Просто сказать себе: «Я не боюсь» и запретить себе испытывать это чувство, не помогает. В целом, нет ничего плохого в том, что у нас есть страхи, нужно остерегаться именно навязчивых, неадекватных его проявлений. А именно, когда ничего не происходит, но мы уже боимся.
Знание, как преодолеть, а в последующем и избавиться от страха, важно, чтобы стать частью полноценной жизни.
Психология страха сложна и многослойна. Он возникает из-за прошлого опыта, реакции на текущие обстоятельства или ожиданий относительно будущего, основанных на негативных мыслях или эмоциях.
Говоря простым языком, он появляется, когда мы воображаем себе то, что не хотим, чтобы с нами произошло. Наш мозг автоматически, как бы сам собой, придумывает описание и истории, касательно нашей жизни.
Независимо от источника, если оставить эту эмоцию без контроля, она нарушает повседневную жизнь и мешает достичь целей. Проблема в том, что большинство людей, сталкиваясь первый раз со страхом или сложностью преодоления чего-либо, отказываются от дальнейших попыток. И даже не задумываются откуда «растут ноги».
Способы решить проблему
Есть способы, как решить эту проблему, как избавиться от страха и начать жить свободной и продуктивной жизнью. Конечно сразу, наскоком, избавиться от этого чувства не получиться.
Главное, что нужно понять — страхом можно управлять. Он поддается дрессировке и со временем становиться меньше.
Вот несколько способов, которые работают для меня:
1) определите причину — когда знаете, откуда берутся страхи, будет легче бороться с ними и предпринимать действенные шаги по их устранению. Например, мы боимся выглядеть глупо или что скажут другие люди. Откуда появился этот страх? Почему у нас такое убеждение и мы в него верим? Возможно, был негативный опыт и теперь мы перекладываем его на все похожие ситуации. А теперь осознайте, что прошлое — это не сейчас и, тем более, не будущее.
2) бороться с негативным мышлением — во время поиска источника страхов попробуйте бороться с негативными мыслями, которые появляются во время оценки. Необходимо понять: страх получает свою силу от вас! Он растёт от того, что вы думаете о нём. Когда возникает страх, в голове пролетает куча мыслей: «Господи, что же мне делать? Я точно знаю, что будет так. Я не хочу, чтобы это случилось». И в это же время представляем в красочных картинках самые худшие сценарии.
Поэтому необходимо взять под контроль свои мысли. Быть не пассажиром, а водителем своего разума. Ведь страх — это тоже всего лишь негативная мысль. И когда она начинает лезть в голову, замените её на позитивную. Например, вы проспали. О чём ваши мысли? Правильно — «я опоздаю на встречу или на работу». Замените её на «я вовремя прихожу на встречу или на работу».
3) один из способов преодолеть страх — это делать то, что страшно. Выходить из зоны комфорта и раз за разом делать то, чего мы боимся. Совершайте маленькие шаги — не нужно сразу же браться за все с головой. Опять же, здесь не про то, что если человек до состояния паралича боится прыгать с парашютом, то ему срочно нужно прыгнуть. Укрепление уверенности с помощью маленьких шагов помогает добиться прогресса со временем. Например, страх выступить публично. Можно начать с малого и выступить перед друзьями или знакомыми. И постепенно расширять круг слушателей.
4) практикуйте осознанное дыхание — изучение техники осознанного дыхания помогает вернуться в настоящий момент, не позволяя страху завладеть вами. Попробуйте, подышите диафрагмой, уделяя вдоху и выдоху внимание. Не думайте о постороннем, только наблюдайте своё дыхание. И через некоторое время заметите, что успокоились и пришли в равновесие.
5) обратиться за профессиональной помощью — если чувства становятся слишком сильными, поговорите с друзьями, семьей или профессионалами, которые специализируются на помощи людям в борьбе со страхами. Например, психологами или терапевтами, которые дают информацию о том, как со временем эффективнее справляться с этими проблемами. Данный пункт особенно подходит для закрепленных страхов — фобий. В моем случае фобий не обнаружено), поэтому мне помогает обсуждение моих страхов в семье.
Примите решение — этот страх мне больше не нужен, он мешает мне жить и добиваться успеха, быть тем человеком, которым я могу стать. Это позволит вам вести более свободный и менее хаотичный образ жизни.
Последовательное выполнение каждого из пунктов позволит лучше контролировать ситуации, провоцирующие тревогу. Даст больше возможностей противостоять сложным сценариям.
А как вы справляетесь со своими страхами? Поделитесь в комментариях своими способами.
Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией.