Разберем на примере. Захотели вы позаниматься со штангой. Что мы делаем?
Первые пару месяцев нужно создать мощное положительное закрепление к этой деятельности. Никакой дисциплины и попыток себя заставить даже в мелочах. Только интерес и энтузиазм.
Представьте, что вы одни на Земле и вы вообще ничего не знаете про штангу (ну кроме правильной технике). Как и что бы вы делали с ней?
Вы не делаете 3 подхода по 10 раз с 50 кг, 3 раза в неделю
Вы спрашиваете себя:
-какое упражнение я хочу сейчас сделать?
-сколько раз я хочу поднять штангу?
-какой вес мне сейчас хочется поднять?
-когда я хочу закончить? Хотел 7 раз, но на 5ый понял, что дальше не хочу
-я хочу сделать один подход или два? Или уже ни одного
-хочу ли я сегодня вообще заниматься?
-в какое время дня мне хочется заниматься сегодня именно?
-и т.д. и т.п. в том же стиле. Надеюсь суть вы поняли
То есть можно делать как угодно, что угодно и когда угодно. Полная свобода, только интерес и энтузиазм.
Еще важный момент, где вам хочется это делать. Один или с кем-то в зале. Далеко ли до зала ехать/идти. Со временем любой неудобный момент будет бесить. Очередь к снаряду,наличие/отсутствие людей, отсутствие душа,музыка, жарко/холодно и т.д.
Это сложно делать, так как мы привыкли заставлять себя делать как надо. Как говорят, как правильно. Всё это со временем начинает отталкивать нас от деятельности.
Рабовладелец с плеткой внутри нас. Мы заставляем себя сами, лишая свободы воли. Потом уже можно будет напрягаться, но сперва нужна правильно закрепленная привычка.
Похоже на то, как мы начинали пить/курить, смотреть сериалы, играть в игры и прочее. Мы смотрели, пили/курили что, хотели, когда хотели, с кем хотели, заканчивали и начинали когда хочется, а не когда надо и т.д. Да и продолжаем делать так же.
Так же и наоборот, любое приятное занятие можно привести к отторжению, если делать не так как хочется. Например, сексом заниматься не с тем с кем хочется, не так долго как хочется или не так мало, делать это по времени (ровно 25 минут 2 подхода), заставлять себя еще сделать пару подходов и так далее. Со временем выработается отторжение
Хотите, к примеру книги начать читать. Читайте только то, что интересно. Сколько хочется и как хочется. Будьте честны с собой
--
Автор статьи: Лежняков Иван (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/motivatsiya/kak-vyrabotat-privychku.html